Så er det flere viktige punkter du må gjøre for å få et vaskebrett magen, glemmer å bruke på din personlige fare: en. Langt bedre kosten Lifestyle2. Intervall Training3. Resistance TrainingDid du hørt dette ordtaket "abs er laget på kjøkkenet?" Vel, dette kunne ikke være noe sannere, dratt abs absolutt begynne med din diett regime. Og denne forbedringen bør være din ultimate nummer én nøkkel bekymring. Det er sant at det er faktisk lettere i teorien, likevel er det genuint er ansett som den raskeste måten å miste fat.To så din vekt bør egentlig være på et høyt volum, lav-kalori diett system. Du kan enkelt gjøre dette ved å være fokusert på autentiske, en ingrediens mat, for eksempel et eple eller kanskje en banan. Tydeligvis dine frukt og grønnsaker kommer til å være avgjørende i success.I personlig liker å gjøre blender smoothies som består av ulike en ingrediens matvarer. For å illustrere, har jeg brukt bananer, blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær. Jeg forbereder dem sammen med Almond Milk og gjøre en stor litt etter treningen shake.I gjenkjenne denne endringen er ganske utfordrende, men likevel vil det trolig tillate deg å trimme magen fett i løpet av kort tid. Du bør begynne å se en positiv endring i bare days.Fiber og protein er vanligvis to viktige næringsstoffer avgjørende for din overflødig fett tap goals.Introducing bare 6 gram fiber hver dag vil begynne å slippe vekten. Tar i protein (du ønsker å skyte for 1 gram per kroppsvekt) vil sikkert ha ganske mange ekstra positive virkninger too.Protein er vanskelig for systemet å behandle, derfor det brenner mye mer energi i å utføre dette. Mye mer energi tilsvarer mer kalorier brent. Sammen fiber og protein også bidra til å holde deg full for en lengre time.After at du vil ønske å legge Intervalltrening. Dette vil bli en mye mer effektiv måte i forhold til den lange og langsomme regelmessig cardio. Og hvis du arbeider på crunches så stoppe nå. Det vil ikke uansett hvor mange 100'of reps du utfører, vil du aldri få de seks-pack abs ved å gjøre this.DON 'T DO situps: Den klassiske ab knase er vanligvis et ikke verdt en innsats, forskning viser at en rekke abdominal crunches og sit-ups kan være veldig skadelig for ryggen og ryggraden. Det er mye tryggere å alternativt fokusere på planker og side planker, som et minimum først. Du bør være kompetent nok til slutt holde planken i to minutter. Det er sikkert flott hvis du lider av ryggraden injury.2 minutter kan være en lang periode, og likevel når du kan gjøre dette kan du fortsette til utfordrende magen exercises.One slik figur er planken med albuene på en stabilitet ball. Dette vil fungere din abs 30% hardere. Du kan også øke trykket ved å flytte ballen langt borte fra body.Once din du har perfeksjonert planken du kan øke din styrke med stabilitet ball lommekniver og rollouts (nær en ab wheel) Side. Merk: Du kan faktisk gjøre bruk av en planke rotasjon hvis du begynner i en side planke posisjon. Etter dette går du inn i den tradisjonelle planke posisjon og deretter fullstendig motsatt side planke posisjon der du begynte. Du primært flytte fra den ene siden planke til den andre siden. Dette er en innovativ manøvrere imidlertid, og bør ikke forsøkes før du kan holde planken fra et sted mellom 90-120 sekunder. Dette vil gi deg en flott komplett treningsøkt, gjøre visse du holde hoftene hevet og også ryggen straight.You kan til slutt legitimt få 6-pack abs uten noen gang å gjøre en eneste crunch. Bare sørg for å begynne å gjøre noe med dine matvaner. Husk, du kan ikke "out tog" et usunt kosthold, det virkelig starte med nutrition.Lastly, tilsett litt vektløfting programmer til din eksisterende treningsøkter. Dette vil gjøre at du forbrenner stadig mer kalorier versus standard cardio alene, tillater deg å kaste overflødig kroppsfett evig
By:. Hollywood Holland