Hvilke matvarer kan jeg spise for å senke kolesterolet? "Mat for lavere kolesterol" Når du finner ut at du har høyt kolesterol hva kan du spise for å senke kolesterolet i stedet for compounding det? Svaret på dette spørsmålet kan faktisk overraske deg. Visste du at iskrem er faktisk en ting du bør unngå når du har høyt kolesterol? Så vel som melk og ost. Egg og bacon er også høy i kolesterol. Så du bør også prøve å unngå dem. Erstatte andre matvarer og ingredienser i hva du koker som er lavere kolesterol. Så du spør godt, hvilke matvarer bør jeg spise? Som du sikkert allerede klar fisk er en av de sunneste ting som du kan spise. Det har mange omega-3 fettsyrer som bidrar til å bli kvitt din dårlige kolesterolet og øke det gode. Det er også bra for øynene og hjernen. Det er også blitt sagt at å senke kolesterolnivået kan faktisk bidra til å beskytte hjerneceller. Studier har vært gjort for å vise at et fettrikt kosthold kan påvirke læring og hukommelse. Du bør også spise mye frukt og grønnsaker, fordi de er høy i løselig fiber. Løselig fiber er bra for å senke kolesterolnivået. Korn som havre mener, hele korn brød og frokostblandinger har også store mengder av løselig fiber. Nyre bønner og epler samt bananer og annen frukt også inneholder mye løselig fiber. Nøtter inneholder mye kalorier, så du bør bare spise litt hver dag, men de er også veldig bra for å senke kolesterolet. Olivenolje inneholder antioksidanter som kan redusere low density lipoproteiner. Det er anbefalt av FDA at du bruker to teskjeer olivenolje i stedet for fet mat når matlaging. Du kan også blande det med eddik for å lage en deilig salat dressing. Du kan få enda bedre resultater i å senke deg kolesterolnivået med olivenolje hvis du bruker extra virgin olivenolje. Dette betyr at det er ubehandlet og inneholder enda mer antioksidanter for et sunnere heart.Orange juice, yoghurt drinker og margarin er med ekstra plantesteroler kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået med så mye som ti prosent eller mer. Du trenger ca to gram plantesteroler for å se disse resultatene. Men plantesteroler ikke har vist seg å påvirke HDL ot high density lipoproteiner som er din gode kolesterolet. Mettet fett finnes i kjøtt, full-fett meieriprodukter, og noen oljer øke total kolesterol betydelig. Mengden av trans fett som du spiser på en daglig basis bør også reduseres, fordi trans fett senker du HDL eller gode kolesterolet og øker det dårlige kolesterolet eller LDL nivåer av kroppen din. Trans fett er faktisk verre for deg da, selv bare å konsumere bare cholesterol.Soy er en annen stor erstatning for animalske produkter som inneholder store mengder mettet fett. Mens soya ikke vil hjelpe deg å senke kolesterolnivået så mye som fisk eller noen av de andre matvarene jeg har beskrevet det har likevel vist evne til å senke det dårlige kolesterolet eller LDL med om lag tre prosent. Når vi snakker om et sunnere hjerte og hjerne noe som kan bidra til å holde dem sunnere utilized.The grunn er det så viktig at du reduserer kolesterolet er at når du har lavt kolesterolnivå risikoen for brystsmerter, hjertesykdom og selv hjerneslag går opp . Både et hjerneslag eller hjerteinfarkt kan drepe deg, så det er viktig at du endrer dine daglige matvaner for å stoppe disse potensielle trusler
By:. Xar