Alle mat pyramidene ikke er like. Den beundret â € œUSDA Mat Pyramida €? at vi alle vokste opp med og ble minnet om hver eneste dag på skolen, ikke tilfredsstiller helt ernæringsmessige behov og ønsker for vegetarianere og veganere. To grunner til at mange mennesker faller utenfor "vegetarianer vogn" er; enkeltpersoner egentlig ikke "føler full" eller folk sier de blir syke på en kjøtt-fri diett. De viktigste årsakene til disse to syke symptomer på vegetarisme er forankret i ett problem, mangel på ernæringsmessige måltider og kosttilskudd for å hjelpe hele kroppen. Ofte ganger, vegetarianere ikke vet hvordan du skal spise riktig, og dermed fører dem til å føle seg syk eller ikke mett og fornøyd fra måltidene de spiser. Dette fører til vegetarianere lasting opp på veggie burgere, pre-pakkede måltider, pizza, ostesmørbrød og junk food, bare for å forsøke å tilfredsstille sin sult, samtidig som ofre sin health.To unngå vegetarianere fra sviktende på deres livsstil og kosthold plan; å hindre vegetarianere og veganere fra å konsumere for mye av feil type mat (dvs. veggie burgere, soya-baserte kjøtt alternativer, og karbohydrater) og for å forhindre vegetarianere fra å være syk, er her en vegetarisk mat pyramide for å styrke vegetarianere og veganere med matvarer som de har til å fokusere på forbruker daglig for å støtte deres kropper og deres appetites.Vegetables og frukt - Grunnlaget for din vegetarisk kosthold må være friske grønnsaker, derfor ordet "vegetarianer". Vegetarianere burde spise ikke mindre enn seks porsjoner per dag av grønnsaker og frukt. Dette er veldig viktig fordi planteriket leverer mange næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer som vegetarianere og veganere trenger å gi kroppen sin med energi og vitaminer for å støtte celle vekst og utvikling. Hold deg unna hermetisk frukt og grønnsaker som disse typer produkter vanligvis ikke legger veldig mye nytte for kroppen. Som et alternativ, velger å konsumere ferske eller lett kokt grønnsaker for å maksimere de næringsrike fordelene som anlegget rike har å tilby. Grønnsaker og frukt er også fylt med fiber og er en utmerket måte å naturlig rense kroppen. Vegetarianere vil bli forbauset over hvor mye mer energi de kan føle seg bare ved å spise friske grønnsaker og fruit.Pasta, ris, hele korn, frokostblandinger og brød - Husk et par år siden, var alle "anti-karbohydrater?" I løpet av den tiden, fanget karbohydrater en negativ rap. Hemmeligheten er å spise komplekse karbohydrater i moderate mengder. Som vegetarianer, korn og pasta er et fast innslag i denne meatless diett. Vegetarianere og veganere bør ikke eliminere denne kritiske drivstoff fra sine dietter. Bare være sikker på å spise på minst 4 porsjoner per dag for å støtte den utøvende av hjernen og forsyne hele kroppen aminosyrer acids.Legumes (bønner), frø, nøtter - bønner og nøtter er fantastiske alternativer til sunt fett, fiber og proteiner til din meatless diett. tre porsjoner er riktig mengde at vegetarianere og veganere bør spise for å balansere sitt meatless diett. Forsøk å holde seg borte fra hermetisert bønner skyldes disse bønner er lastet med konserveringsmidler og salt. For virkelig å få mest næringsverdi fra bønner, bruke tørkede bønner kokt sakte i en crock-pot.Meat Alternatives - Kjøtt alternativer som veggie burgere, teksturert vegetabilsk protein (TVP), tempeh, tofu og seitan bør begrenses til ca 2 porsjoner per dag. Det er mye bedre å spise tofu, seitan, og tempeh så er det å spise bearbeidet "falske kjøtt" mat på markedet. Jo mindre bearbeidet maten, jo flere næringsstoffer vegetarianere og veganere får fra kjøtt alternatives.Fats, oljer, søtsaker - Ta med fett, søtsaker og oljer i din sparringly. Når du bestemmer på fett og oljer for å spise eller lage mat med, prøve og plukke ut de sunnere fett for eksempel oljer fra avokado og olivenolje. Du kan gjennomføre nøyaktig samme oppdragsgiver for søtsaker. Prøv å gjøre bruk av agave eller eplemos som sweetners i stedet for sukker. Hvis sukker er alt du har tilgang til, vurdere matlaging med rå sukker cane.If du er vegetarianer som forbruker meieri og egg eller en lakto-ovo vegetarianer, så du vil være sikker på at du spiser ikke mer enn tre porsjoner per dag av meieriprodukter som melk og ost. Hvis du spiser egg så bør du spise egg med måte. Bare 2 til 3 ganger per week.As vegetarianer, er det primære målet å ha en veldig balansert og ulike kosthold som inneholder en rekke ulike kjøtt-fri mat. Spis en rekke matvarer i vegetarisk og vegansk pyramide for å sørge for at en sterk kosttilskudd Stiftelsen er opprettet for å hjelpe forpliktelse til en meatless livsstil og satsing på et sunt liv
By:. Ebony Johnson