bcaas eller forgrenede aminosyrer, er en type aminosyre som er inkludert blant de ni essensielle aminosyrer for mennesket. Bcaas har tre proteinogenic aminosyrer som kalles leucin, valin og isoleucin. Bcaas har blitt brukt til å hjelpe i utvinningen av brenne ofre og i behandling av enkelte tilfeller av nedsatt encefalopati. Noen nyere studier antydet at reduksjonen i nivåene av bcaas i blodet kan være assosiert med forbedring av blod sukker regulering men mekanismene er fortsatt unknown.The Formål og Funksjoner av BCAAsAmino syrer fungerer som byggesteinene i protein. Når du spiser proteinrik mat, det er fordøyd gjennom slimhinnen i tarmen og magen, bryte ned protein i korte kjeder og individuelle aminosyrer før de blir absorbert i blodet. Aminosyrer er også viktige i muskel reparasjon, hår og negler vekst og vesentlig hjerne functions.BCAAs fungere som nitrogen bærere og stimulere produksjonen av insulin som tillater blod sukker for å bli tatt opp av muskel-celler, og til å bli brukt som en energikilde. Bcaas signal kroppen å stoppe protein synteser spesielt under stressende times.The Forskjellen mellom essensielle og ikke-essensielle aminosyrer AcidsBasically, er essensielle aminosyrer aldri produsert av menneskekroppen. Du må skaffe dem fra komplett protein mat kilder som kjøtt, fjærkre, fisk, egg, melkeprodukter og belgfrukter som quinoa, eller kombinasjon av ufullstendige vegetabilske kilder. På den annen side, kan ikke-essensielle aminosyrer kan produseres av kroppen fra vitaminer og andre amino acids.Can du få bcaas fra maten? Eksperter sier at du kan få bcaas i proteinrik mat som fisk, kjøtt, fjærkre, melk og melkeprodukter, egg og belgfrukter som soyabønner og quinoa. Faktisk, jo høyere kvalitet protein kilde, jo høyere mengden av forgrenede aminosyrer du kan få. Blant alle kilder til protein, har whey protein den beste BCAA content.Is det trygt å bruke BCAA kosttilskudd? Flere studier har vist at inntak bcaas som supplement i størrelsesorden fem til 20 gram hver dag i tablettform og 06:59 gram per liter i flytende form ikke har negative eller uønskede bivirkninger. Imidlertid må høyere doser unngås på grunn av muligheten for kompetitiv hemming på absorpsjon av andre aminosyrer fra en person diett. Gastrointestinale plager kan også oppstå fra over-supplementation.What er det viktig co-faktorer i å ta bcaas som kosttilskudd? Før du tar BCAA tabletter som kosttilskudd, er det noen ting som du må huske å sørge for at kroppen din vil være riktig næring. Følgende er noen næringsstoffer som må være priset inn når du bruker bcaas supplement.1. Sink og vitamin B6 og sink brukes til å regulere insulin og dens naturlige co-faktor er vitamin B6. Vitamin B6 er nødvendig i amino acid metabolism. Transporten av aminosyrer i cellene avhenger av tilstrekkelig tilførsel av denne bestemte vitamin.2. Krom-Dette øker effektiviteten av insulin. Det forbedrer hastigheten av proteinsyntese i legemet og fremmer også intracellulære opptaket av aminosyrene fra blodet til cells.3. Biotin-En viktig medlem av vitamin B-familien som spiller en viktig rolle i produksjonen av glykogen og protein synthesis.4. Vitamin B12-En viktig vannløselig næringsstoff som er nødvendig i protein metabolismen og aminosyrer synthesis.What er riktig dose, og når er rett tid å ta bcaas supplement? Før treningen din, må du ta 4-8 gram bcaas og den samme mengde etter aktiviteten. Mindre mengde av aminosyrene er likevel effektive, men hvis du ønsker økt ytelse og gjenoppretting, må du ta en høyere dose. Hvis du tar bcaas med en post-workout måltid eller en frisk drink, vil de bidra til fortgang muskel utvinning og hindre over trening. Det er også bra å ta bcaas separat fra de andre aminosyre grupperinger fordi de kan dominere oppføring i systemer i kroppen. Som med den generelle regelen i ernæring, må du ta bcaas supplere med et sunt og velbalansert kosthold sammen med regelmessig mosjon for å opprettholde fitness og helse
By:. Evitamins.com