Det virker som det er et supplement for nesten alt i disse dager. I virkeligheten kan ingen magisk pille gjør deg ned i vekt, bulk opp og prestere bedre - i alle fall ikke en som er lovlig og bra for deg. Men noen kosttilskudd, når det tas i moderate mengder, kan være gunstig -. Kosttilskudd kan ikke erstatte et godt balansert og variert kosthold, men noen kan hjelpe deg å holde seg frisk og gjenopprette fra treningsøktene raskere -. Vanlige kosttilskudd inneholder vitaminer og mineraler , protein og glukosamin -. Unngå å ta store mengder kosttilskudd, siden de kan være mer skadelig enn nyttig. For eksempel kan for mye protein redusere kroppens tilførsel av calcium.Types av SupplementsVitamins og mineraler - Disse spiller en viktig rolle i hundrevis av kroppsfunksjoner. Mens du kan få det meste av vitaminer og mineraler du trenger ved å spise et sunt, velbalansert kosthold, kan du sikre at kroppen får alt du trenger ved å ta en multi-vitamin. Imidlertid kan store doser av vitaminer og mineraler være skadelig. For eksempel kan ta fem ganger de daglige verdier av jern og sink være giftig. Protein - Protein er nødvendig for cellevekst, vedlikehold og reparasjon. De fleste amerikanere allerede har nok protein i kosten. Men utholdenhetsutøvere trenger mer protein enn den gjennomsnittlige person til å hjelpe muskel vekst og reparasjon av vev skadet fra trening. På baksiden, kan for mye protein kan være skadelig. Overflødig protein kan tømme kroppens tilførsel av kalsium (skru bein skjør) og kan sette stress på nyrene, og tvinger dem til å jobbe hardere for å fjerne ekstra protein. Kroppen omdanner ubrukt protein til fett og lagrer it.Glucosamine - Gir leddene med forbindelsene som trengs for å reparere skader forårsaket av skader eller artrose, en tilstand forårsaket av generell slitasje i leddene. Glukosamin er ofte kombinert med chondroitin sulfate, en annen integrert del av brusk som også kan bistå med felles reparasjon. Energi Barer, geleer og Drikke - Selv om det ikke nødvendigvis kosttilskudd selv, energi barer, geleer og drikke vanligvis inneholder en rekke vitaminer og mineraler. Ideell for lange treningsøkter, løp eller utvinning, disse elementene gir næringsstoffer, karbohydrater (og noen ganger protein) for å hjelpe kroppen din bli drevet og hydrated.Choosing SupplementsVitamins og MineralsLook for et supplement som inneholder nær 100% av den daglige verdien (den anbefalte mengden du trenger for å holde seg frisk) for de fleste vitaminer og mineraler. Daglige verdier er satt av Food and Drug Administration og er basert på en 2000-kalori diett. Høyere doser kan føre til negative bivirkninger. For eksempel, store doser av vitamin A kan forårsake leverskader. Vitamin-og mineraltilskudd er best tas med mat for å hjelpe absorpsjon. ProteinProtein kosttilskudd er vanligvis tilgjengelig i pulverform og kan legges til en shake eller blandes med vann eller juice. De er best tatt kort tid etter trening (innen 30 minutter) for å hjelpe muskel repair.Whey og Soya - Disse proteinene er polypeptider, som er intakte proteiner med mange aminosyrer koblet sammen. De er det nærmeste til proteiner som finnes i naturen. Myse er et meieri-basert kilde av aminosyrer, slik at de med allergi mot melkeprodukter bør unngå disse kosttilskudd. Aminosyre - Disse proteinene er to-eller tre-amino-syre-kjedene er kjent som dipeptider eller tripeptider. Legemet kan absorbere disse proteinene raskere enn andre typer av aminosyrer. Dette er et bedre valg for de med meieri allergi siden de ikke ligner på mat eller meieriprodukter. GlucosamineSome glukosamin kosttilskudd også chondroitin sulfate, som også kan bistå med felles reparasjon. Det kan være nødvendig å ta disse stoffene i flere uker for å ha en effekt. Bruk glukosamin som anvist av legen din eller labelGlucosamine Sulfate - Denne formen for glukosamin er stabilisert med en mineral salt og har vært den mest testet. Glucosamine hydroklorid - Denne formen for glukosamin har blitt mindre utbredt testet
By: Samet Yahya Bilir
.