Mange mennesker tilbringer timer i treningsstudio prøver å trene slik at de kan bygge sine muskler, men de er ikke i stand til å oppnå det. Den viktigste grunnen er at mange mennesker ikke har lært hemmelighetene av bodybuilding. De har en forestilling om at alt de trenger er å gå til gym og etter trening for noen dager, vil musklene automatisk develop.If du ønsker å bygge muskler, bør du være klar til å gjøre en masse øvelser. Gjøre forskjellige typer trening hjelper så konsentrere seg om en øvelse betyr at du bare konsentrere seg om en del av muskel og du ønsker å bygge alle muskler. Man bør konsentrere seg om hver muskelgruppe med en øvelse om gangen. Det anbefales start med mindre vekt og kan gå på å øke som du avanserer, og på denne måten, vil musklene bli brukt, men hvis du bruker samme vekt hele tiden, vil muskelen ikke vokse. Den mest effektive øvelsen inkluderer knebøy, vektstang militære presser, bøyd over barbell rader, vektstang benkpress blant andre. Disse oppgaver tillater bruk av høyt volum vekter som gjør at kroppen å syntetisere protein mer effektivt, og dette fører til bedre all round muskelvekst. Riktig ernæring og kosttilskudd er avgjørende for de som ønsker å bygge muskler hvis du ønsker å ha den perfekte kropp og lastet muskel. Du bør ta vare på kroppen din først ved å ha den rette kombinasjonen av matinntaket. Man bør forbruke mer kalorier som den han bruker per dag, slik at han kan være i stand til å sette på muskelmasse. For nybegynnere, kan de gjøre uten kalorier, men for de som har avansert i å bygge muskler, må forbruke kalorier. For de som trener hardt nok, de trenger nok karbohydrater til drivstoff innsats og også for å opprettholde kroppens lagre av glukose. Å spise protein før og etter trening bidrar til å indusere muskel bygging effekt. Dette handler om ett eller to glass melk eller tilsvarende drink som whey protein. Bortsett fra whey protein, inkluderer mat for å bygge muskler også viktige mineraler som glutamin og kreatin. Begge disse spiller en viktig rolle i muskel helbredelse og gjenoppretting. Noen ganger skader vi eller press våre muskler på grunn av over trening og det er derfor vi trenger noe som vil oppveie de tapte muskler på grunn av skade ved å ha nok inntak av disse muskel utvinne stuff.The kroppen består av 70% vann og mange kroppsbyggere og trenere anbefaler vann som nummer én supplement. Vann benyttes for å transportere næringsstoffer i cellene for behandling. Vann hjelper også å holde kroppen hydrert og gir deg energi til å fortsette øvelsen. Musklene trenger tid til å komme seg fra treningen. Hva folk flest ikke vet er at muskelvekst skjer under søvn, ikke under treningen. Etter hvile, musklene er sterkere enn de tidligere var, og dette åpner for mer vekst gjennom trening. Ved å ikke tillate skikkelig hvile, kan veksten bli hemmet, tap av muskler kan forekomme, og muskler kan lett bli skadet. Å tillate utvinning tid, gir vår kropp en sjanse til å tilpasse seg stress av øvelsen. Oppgangen gir også kroppen til å reparere skadet vev og erstatte væsketap. Uten tid til å reparere og fylle, våre organer vil sammenbrudd. For musklene å komme naturlig, kan det ta ca 7 dager. Dette er en av grunnene til at vi bør bare trene hver muskelgruppe en gang i uken. Hvile mellom trening settene er også viktig for indirekte vekst. Ved å la to minutter mellom hvert sett, hjelper det med masse, kraft og styrke. Etter en intens treningsøkt, vil du sakte kjøle ned musklene ned, og forberede dem for resten. Dette er også kjent som aktiv Recovery. En lav intensitet trening er en fin måte å kjøle ned musklene. Kjøling muskler etter en treningsøkt har vært kjent for å bidra til å øke hastigheten på utvinning
By:. Samratpal