Det er mange diverse former for kreatin på markedet?. Med så mange alternativer er det vanskelig å vite hvilket alternativ du velger. Jeg skal snakke om noen skjemaer og presentere min choice.Creatine Monohydrate (CM) Dette er klassisk, ren, vanlig kreatin. Det er den mest studerte, og mest brukte produktet. Studier har vist entydig at det works.Micronized Kreatin MonohydrateMCM er rett og slett vanlig kreatin monohydrat som er utarbeidet til en glatt pulver. Her er kravene:-Mixes godt med water.-ørsmå partikler, noe som betyr ekstra areal og overlegen absorption.-Less gastrointestinal disturbance.I bruk MCM. Mest kreatin du finner på nettet eller i butikker er mikronisert. Det er ikke noen forskning som viser at Micronizing kreatin øker sin absorpsjon, men det er billig og ikke kombinere med vann well.I har hørt første hånd rapporter om mindre mage opprørt når sammenlignet med grove typer kreatin. Du kan gjette på at et fint pulver vil være mindre egnet til nød magen enn noe grov som sand.Creatine Ethyl Ester (CEE) Det er kreatin monohydrat med en ester vedlagt. Her er fordelene spioneringen av tilhengere:-Greater absorpsjon speed.-Lengre halveringstid i kroppen, slik at flere kan være absorbed.-It 's celle gjennomtrengelig, slik at det går inn i cellene mer easily.-Betyr ikke opprette bloat du kan få med lasting kreatin monohydrate.-Krever en mindre dose.In teori kan det være bedre, men bevisene er ikke der. Nesten ingen studier har vært gjort på CEE. En som sammenlignet det med CM viste at det ikke var så flinke til å øke muskel kreatin nivåer, og forbedrer kroppens sammensetning, strøm, muskelmasse og styrke. Inntil forskning viser økt nytte, jeg har bestått på CEE.Tri-Kreatin Malate (TCM) TCM er kreatin monohydrat, med eplesyre lagt. De påståtte fordeler:-Den ekstra eplesyre hjelper leverer energi for body.-Det er mer vannløselig, noe som resulterer i mindre mage distress.-Det er mer bio-tilgjengelig, noe som betyr at det kan bli absorbert mer easily.-Resultater i mindre bloat.As med CEE, ikke TCM ikke har noen forskning for å sikkerhetskopiere sine påstander opp. Når jeg ser på forskning, jeg skal gi det en go.Kre Alkalyn eller bufret kreatin (KA) KA er kreatin monohydrat som har blitt behandlet øke den pH. Forskere har kjent en stund at når du legger kreatin til en flytende, begynner det å endre til et avfallsprodukt som kalles kreatinin. Når pH-verdien av væsken økes nedbryting av kreatin bremser ned, og når man får pH høy nok den stopper altogether.Manufacturers av KA hevder at det er høy pH resulterer i følgende fordeler:-lavere mengder kreatin endres til kreatinin, slik at mindre er diminished.-Less væskeansamlinger, eliminere bloat.I tror ikke sine krav. De sier at KA har en pH på 12.. For å gi deg et referansepunkt, noen få produkter med lignende pH er 0,11 - Ammonia12 - Soapy Water13 - Bleach, Ovn CleanerPersonally, ville jeg ikke sette noen av disse produktene i kroppen min. Også trenger jeg ikke akseptere at høy pH kan overvinne reise gjennom magen. Magesyre har en pH på 1, som skal ganske effektivt nøytralisere pH-nivået i KA.There har vært noen forskning som viser at KA er noe mer effektivt enn CM, så jeg skal pass.Liquid creatineLiquid kreatin er bare cm i flytende form. Produsenter si det absorberes raskere og mer completely.I tror ikke det. Som jeg sa tidligere, legger CM til væsken begynner det nedbrytning av kreatinin. Når du kjøper flytende kreatin det har vært i butikken i flere måneder eller år, så du kan gjette at mye av det har brutt ned. Forskning av flytende kreatin produkter har funnet høye nivåer av kreatinin. Ingen studier har vist at det å være mer effektive. Det er også mer kostbart. Pass.Other Kinds Of CreatineCompanies forsøk på å legge en masse forskjellige ting å kreatin deres for å gjøre sine produkter skiller seg ut. Det er det alle disse variantene kommer ned til. Kreatin monohydrat er lave kostnader, og markedet er full av ting. Selskaper ønsker å tjene mer penger, slik at de legger ting til sine egne produkter, sier de er bedre, og tar mer betalt. Her legge til et par andre produsenter er å kreatin deres: Protein-Protein er ikke dårlig, men jeg ville ikke kjøpe en kreatin produkt med det. Du ønsker å være i stand til å kontrollere forbruket av kreatin og protein uavhengig, ikke så har dem begge blandet sammen ikke work.Nitric oxide-Akkurat som protein. Jeg ville bruke det i et annet produkt, så jeg kunne kontrollere dosen av each.Sugars-I utgangspunktet filler. Hvis du ikke liker måten kreatin smak, bare legge litt sukker på egen hånd når du blande kreatin med vann. Forresten, har kreatin knapt en taste.Flavorings-Kreatin smaker ikke liker noe. Du trenger ikke flavorings.Caffeine-Drikk litt kaffe eller te hvis du vil koffein. Igjen, du vil være i stand til å kontrollere mengder koffein og kreatin individually.My ChoiceSupported av min forskning og personlige erfaring, anbefaler jeg mikronisert kreatin monohydrat. Det er en pålitelig, godt studert produkt som er rimelig og enkel å finne. Hva mer kan du be om
Av: Brian Chesterton