Her er to primære dosering strategier som vanligvis brukes når du bruker kreatin: Dosering Plan 1 - Quick LoadQuick lasting innebærer å bruke en relativt stor grad av kreatin for en kort periode. Ideen er å få musklene mettet swifty. En normal anbefalingen er å bruke 20 gram per dag i 5 dager. Det anbefales å distribueres en så stor dose i løpet av dagen, tar 5 gram, fire ganger per dag, for å maksimere absorpsjon og minimere side effects.Following denne stor dose periode, er det en vedlikeholds periode på fire uker der du bruker 2,5 til 5 gram per dag. Vedlikehold perioden tjener til å holde musklene ved metning point.The fordelen med denne metoden er at du får til muskel eierandel grensen raskt, så vil du se topp fordel umiddelbart. Imidlertid er ulempen økt risiko for uønskede bivirkninger. Ta store mengder kreatin i en kort tidsperiode øker stress på leveren og nyre. Dosering Plan 2 - Slow LoadWith denne metoden du bruker en liten mengde kreatin for en lang periode, 2.5 til 5 gram per dag i fire uker. Det er faktisk det samme som rask belastning, du bare hoppe over den store dosen spille periode. Fordelen med denne metoden er at den reduserer muligheten for ubehagelige bivirkninger, og minsker belastningen på lever og nyrer. Ulempen med å kutte ut den store dosen fasen er at det vil ta 3-4 uker å mette musklene dine. Hvilken Plan bør jeg velge? Jeg råde lang lastetid metoden. Jeg tror faren for bivirkninger og stress på detoxing systemet er ikke verdt de raskere resultater i rask belastning. La oss være ærlige, er en måned ikke veldig lenge å vente uansett. Hvis du har jobbet ut for en stund har du sannsynligvis innsett at å få sterkere og større er en lang prosess, ikke målt i uker eller måneder, men i år. Vær tålmodig, og vet hva som er best for det samlede development.Dosing AmountsIndividuals som er større og mer mosjon kan dra nytte av større doser av kreatin enn mindre folk som trener sjelden. Jeg har en tendens til å foretrekke å være forsiktige, så jeg vil heller bruke for lite enn for mye. Jeg liker ikke muligheten for ubehagelige bivirkninger, og jeg liker ikke å kaste bort penger ved å bruke mer enn jeg må. Her er hva jeg anbefaler: Nesten alle: 2,5 gram per dayYou veie over 200 kg. og trening 5-6 dager per uke: 5 gram per dayfor mest rent kreatin monohydrat produkter, bør 5 gram tilsvare en teskje, og 2,5 gram bør tilsvare 1/2 teskje. Se på flasken for å være sikker. DurationI anbefaler å bruke kreatin en måned på, en måned av. Oppsummering Of My Anbefalinger-Ta 2,5 gram kreatin per day.-Ta en måned på, en måned av
By:. Brian Chesterton