Kreatin har mange bemerkelsesverdige fordeler, og mange flere som er i dag blir forsket. I denne artikkelen vil jeg diskutere fordeler for idrettsutøvere og andre fitness tenkende mennesker. Augmented Lean Body MassUsing kreatin har vist seg å endre lean body mass. Hva er "lean body mass"? Det er den delen av kroppen som ikke er fett, hovedsakelig muskel. Kreatin øker størrelsen på muscles.You din kan få over 2 pounds i en uke, og slik at du kan våge at det er ikke alle muskler. Studier har vist at ved første mesteparten av gevinsten er vannretensjon. Kreatin trekker vann inn i muskelen din. Musklene blir større og veie mer bare fordi de holder mer vann. Men kreatin øker likeledes frekvensen av hypertrofi (muskelvekst), og så over en periode du skaffe mer ekte muskel, ikke bare vann. Etterforskning har gjør det klart at bruk av kreatin øker aktiviteten av "satellitt celler" i muskelen. Disse cellene å reparere muskler, så hevet tiltak innebærer muskler er reparert raskere. Større StrengthShort sikt bruk av kreatin har blitt demonstrert å øke toppeffekt i "anaerob høyintensitets repeterende arbeid". Her er flere aktiviteter som oppfyller denne beskrivelsen:-Enhver form for sprint, enten det er løping, sykling, svømming, roing, etc.-Powerlifting, eller OL weighlifting-Gymnastikk-MMA, boksing, etc.-Baseball-Tennis-Amerikansk fotball- spore hendelser, som høydehopp, lengdehopp, spydkast, diskos, etc.There er mange flere, men du skjønner poenget. Enhver øvelse hvor du gjør litt hardt arbeid for en forkortet periode vil dra nytte av kreatin. Studier har demonstrert gevinster i utførelsen av 5 til 15% i multippel repetisjon arbeid, og gevinster på 1-5% i ett repetisjon arbeid. Og så vil du observere ekstra fordel når du utfører flere spurter, kontra en enkelt sprint. Selvfølgelig er en 1-5% økning veldig god too.My mening er at utvidet ytelse i repeterende arbeid har en del i å bygge ekstra muskel. Hvis du løfter større vekter eller utføre flere repetisjoner, du øke intensiteten på treningen. Mer intensitet betyr mer stimulans for muskelvekst. Hva du ikke å ExpectDon't forvente resultater over natten. Du kan legge vann vekt nesten med en gang, men bygge muskler vil være en lang process.Do ikke forvente resultater uten trener. Hvis du ikke gjør en rekke "anaerob høy intensitet ensformig arbeid", lik de som er beskrevet ovenfor, ikke mase med inntak av kreatin
By:. Brian Chesterton