Mange av oss, spesielt kvinner, er mangelfull i kalsium og magnesium. Faktisk, å ha en magnesium mangel reduserer faktisk mengden av kalsium i kroppen din! Det er fordi magnesium er nødvendig for kalsium absorpsjon. Supplere med kalsium vil ikke drastisk forbedre dine kalsiumnivået hvis du ikke har tilstrekkelig magnesium nivå. Så hva er magnesium, og hvorfor er det så viktig? Magnesium er et viktig mineral som er involvert i mer enn 300 enzymreaksjonene. Den foreslåtte RDA er 300-400 mg for friske voksne, men mange av oss får mindre enn 150 mg i døgnet. Lave nivåer av magnesium kan gi irritabilitet, hodepine, muskelsvakhet, uregelmessig hjerterytme, muskel spams eller rykninger, forstoppelse, og søvnløshet. Magnesium bidrar til å opprettholde normal muskel og nerve funksjon, holder hjerterytmen jevn, støtter et sunt immunsystem, og fremmer sterke bein. Magnesium er involvert i energiomsetningen og proteinsyntese. Metabolismen av karbohydrater og fett er avhengig av magnesium som kroppen krever det for å fullføre visse kjemiske reaksjoner. Det er også viktig å merke seg at antioksidant glutation krever magnesium for sin syntese. Glutation er avgjørende for avgiftning aktiviteter i kroppen og for immun system.One av de viktigste fordelene magnesium gir er avslapping. Det beroliger musklene og bidrar roe nervesystemet. For kvinner som lider av hodepine, nervøsitet, eller spenning, kan magnesium tilskudd hjelpe til å forbedre disse forholdene. En økning i magnesium vil også fremme sterke bein ved å forbedre kalsium absorpsjon. Visse former for magnesium er mer tilgjengelig for kroppen, som for eksempel magnesium-glycinat eller citrat. Unngå magnesiumoksid, som er en billig versjon ikke brukt godt av body.Natural, kosttilskudd kilder inkluderer: grønne bladgrønnsaker, tang eller grønne alger, avokado, nøtter, bønner og korn som brun ris og hirse. Koffein tømmes kroppens lagre av magnesium. Det er lett å se hvorfor flertallet av den amerikanske befolkningen er mangelfull, gitt vår mangel på grønnsaker forbruk og høyt inntak av kaffe og brus. Ta et varmt bad med Epsom salter (magnesium sulfat) er en avslappende måte å absorbere denne viktige mineral.While kalsium og magnesium er viktige mineraler for bein styrke og generell helse, mange kvinner er uvitende om visse verdifulle næringsstoffer tilgjengelig for bryst helse. Akkurat som kvinner ta vare på sine bein, er det også naturlige måter å ta vare på helsen til sine bryster. Forbindelser som DIM (diinodolymethane, funnet i cruciferous grønnsaker), quercetin og gurkemeie ekstrakt fortsette å demonstrere helsemessige fordeler for kvinner. DIM, en ingrediens som finnes i brokkoli, har vært godt undersøkt for sin evne til å støtte sunn østrogen metabolismen. For mer informasjon om viktige mineraler for helsen din, kan du gå www.dreliaz.org
By:. Dr. Isaac Eliaz