Nyere forskning viser, bør enhver Resistance Training bli etterfulgt av Post Workout Nutrition Enten du er en konkurransedyktig idrettsutøver eller engasjert mosjonist, på et tidspunkt har du sannsynligvis opplevd slapphet og ekstrem stølhet etter øvelsen regiment. Noen ganger er dette tretthet kan stoppe deg fra å jobbe ut så hardt som du ønsker i mange dager. For å redusere denne følelsen av forsinket restitusjon og tillate kroppen å gjenopprette før enn senere, må du forstå viktigheten av riktig etter trening nutrition.Research eksperter har vist at riktig ernæring tilskudd er avgjørende for utvinning fra intense vekt-trening og utholdenhet utøve. Nylig, peker bevisene til en bestemt kombinasjon av karbohydrater og proteiner som er mest effektive for å gjenopprette muskel glykogen (drivstoff du bruker mens du trener), reparere muskelskade, hindrer nedbrytning av muskulaturen, og fremme muskelvekst. Alle disse faktorene er viktige for rettidig retur til treningen routine.Post-workout ernæring og muskel glycogenThe næringsstoffer du inntar rett etter trening kretsen kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du samle krefter. Når du trener intenst, er en av drivstoff kilder du bruker glykogen, som er butikker av karbohydrater finnes innenfor muskel. Dette drivstoff kilde må fornyes svært raskt slik at du kan trene intenst igjen snart etter den første treningen session.It er lett å forstå at en av de viktigste næringsstoffene du trenger for å ta i for dette formålet er kosten karbohydrater. Imidlertid er protein også viktig fordi den jobber sammen med karbohydrater for å fremme svært rask muskel glykogen etterfylling uten å måtte ta i store mengder karbohydrater på en tid.Det mengde karbohydrat og protein funnet å være mest effektive for utholdenhet og styrketrening varierer mellom 1,0 og 1,5 g karbohydrater /kg kroppsvekt, og 0,4 til 0,6 g protein /kg kroppsvekt. Utholdenhets trening tapper mer karbohydrater fra muskler enn styrketrening, så vekt-traineer kan forbruke mindre karbohydrater i sine tilskudd. Ideelt sett en flytende carb-protein supplement bør brukes til å maksimere glykogen replenishment.Pre-workout ernæring og muskel damageAnother aspekt av intens trening er muskelskade at resultatene fra mekanisk stress på muskelfibre og katabole hormoner utgitt i respons på trening. Uten riktig trening ernæring, musklene forbli i en tilstand av sammenbrudd i mange timer. I tillegg er muskel glykogen etterfylling redusert når muskelfibrene har blitt skadet. Forskere har vist at inntak av en kombinasjon av karbohydrat og protein før og etter trening kan redusere muskel skader og sårhet. Forbruker karbohydrat og protein før treningsøkten kan hindre noen av muskel skader som skjer under trening og i timene after.Optimal protein synthesisMost vekt-trening idrettsutøvere streber etter å forbedre muskelvekst å få mer muskelmasse og redusere kroppsfett. Men utholdenhetsutøvere også oppleve proteinsyntesen, men snarere enn skjelettlidelser protein, indusere de mer mitokondrie protein vekst. Uansett, optimalisere denne øvelsen respons krever en ideell balanse mellom proteiner og karbohydrater som tas før og etter en treningsøkt. Gir aminosyrer, som inkluderer grenen kjede aminosyrer (BCAAs) spesielt essensiell aminosyre, rett før trening ser ut til å mer effektivt enn å ta dem bare afterwards.Around 5-6 gram av essensielle aminosyrer fra whey protein er vist å være mest ideelle , noe som kan oppnås med om en 20-30 gram servering av protein fra Prograde Protein. Karbohydrater er også gunstig og gir dem i en ~ 2:1 med protein er vist å være best for å optimalisere utvinningen fra trening og stimulerende proteinsyntese mens hindre protein breakdown innlegg workout.Prograde WorkoutPrograde oss workout utvinning drikke er formulert for å ta gjette- treningsøkt ut av øvelsen ernæring plan. Den inneholder riktig forhold av karbohydrater til protein, med essensielle aminosyrer og ytterligere vitaminer og mineraler for å sikre en ernæring er fullført. Den raske absorberende karbohydrater fra druesukker og maltodextrin kombinert med komplett protein fra myse og melkeprotein isolat vil ha deg følelsen stor på kort tid. Bare spiser 1-2 porsjoner etter at treningen vil bidra til å forbedre utvinningen og tillater deg å trene hardt neste gang du trener i stedet for følelsen sår, sliten og umotivert. Du får bare de beste fra Prograde, så stoler på det for all din ernæringsmessige needs.Take dette viktig første skritt
By:. Yuriko73yur