Blant de kosttilskudd som optimaliserer kroppen fungerer og hjelpe deg til å få mest mulig ut av godt ut av trening kreatin monohydrat er en av de mest populære. Foreløpig idrettsutøvere jevnlig bruker kreatin som kosttilskudd for å forbedre idrettslige prestasjoner og øke intensiteten av opplæringsprogrammer. Her er bare noen av de utrolig nyttig, i henhold til idrettsutøvere, kreatin egenskaper: de mer kraftige muskelsammentrekninger som øker eksplosiv kraft, raskere muskel utvinning, mindre tretthet, økt vektøkning og økt muskel volume.Among kosttilskudd som optimaliserer kroppen fungerer og hjelpe deg til å få mest mulig ut av godt ut av trening kreatin monohydrat er en av de mest populære. Foreløpig idrettsutøvere jevnlig bruker kreatin som kosttilskudd for å forbedre idrettslige prestasjoner og øke intensiteten av opplæringsprogrammer. Her er bare noen av de utrolig nyttig, i henhold til idrettsutøvere, kreatin egenskaper: de mer kraftige muskelsammentrekninger som øker eksplosiv kraft, raskere muskel utvinning, mindre tretthet, økt vektøkning og økt muskel volume.Creatine - rå materialCreatine - er uerstattelig, naturlig råmateriale, som er inneholdt i musklene i mennesker og dyr, og er nødvendig for energi-metabolisme, muskel-bevegelse og menneskelige eksistens. I kroppen vår, er det ca 100 -140 g kreatin, som fungerer som en energikilde for musklene. Daglig inntak av kreatin under normale forhold er ca 2 gram. Kreatin er like viktig for livet som protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Menneskekroppen syntetiserer kreatin fra tre aminosyrer: glysin, arginin og metionin. Disse aminosyrene - deler av proteinet. Hos mennesker er enzymer som er involvert i syntese av kreatin, lokalisert i leveren, pankreas og nyre. Kreatin kan produseres i en hvilken som helst av disse organer og transporteres deretter med blod til musklene. Omtrent 95% av den totale pool av kreatin er lagret i vev av skjelettmuskulatur. Ikke bare vil kreatin øke styrke, hurtighet og volum av muskler ved å regenerere ATP butikker og øke anaerob styrke nivåer, men også forbedrer utseendet på musklene. Kreatin monohydrat er forbundet med vann, så det er absorbert inn i muskelcellene. Som mer kreatin er lagret, mer vann trekkes inn i muskelcellen. Dette forklarer den hydrerende virkning av kreatin på muskel celle, som består av omtrent 75 prosent vann. Kroppsbyggere merke: et godt hydrert muskel utad ser fyldigere, mer avrundet og mer oppblåst. Kreatin intakeThe praksis har utviklet flere tilnærminger til kreatin inntak. Et av dem består av lasting og vedlikehold faser. Innledende innlopsfasen krav 4-6 porsjoner med 5 gram hver i 3 dager for å fremme en vesentlig økning i den totale pool av kreatin. Men forsøk har også vist at det er en øvre grense av kreatin som kan lagres i muskelen. Etter innlopsfasen, bør dosen reduseres til fem gram per dag. Det høyeste nivået av kreatin i muskelen kan opprettholdes i flere måneder etter bare fem gram om dagen. Motta mer enn 15-3 0 gram per dag øker ikke de nyttige egenskapene til kreatin. Muskelvev kan holde bare omtrent fem gram kreatin per kilo kroppsvekt weight.Form av creatineAs for former for kreatin, er pulver anses å være den mest effektive. For å absorbere kreatin bedre vil det være bra å ta det med protein shake etter trening. Selv om kreatin supplement er trygt, noen ganger slike bivirkninger som diahhrea, dehydrering og urolig mage kan vises. I så fall unnslippe lasting fase og begynne å ta bare fem gram per dag for å opprettholde din kreatin nivå
By:. Gymper