Protein er en viktig byggestein for muskelvev?. Faktisk er det menneskelige muskelcelle består for det meste enkle proteinfragmenter kalt aminosyrer. Aminosyrer er molekyler som er innrettet til å foreta forskjellige typer av proteinmolekyler. Protein er en fellesbetegnelse som betyr et arrangement av disse aminosyrene, bundet sammen. Kroppen kan gjøre noen form for protein den trenger av aminosyrer, men den trenger en sterk basseng der å samle de nødvendige aminosyren fragmenter. Proteiner fra kostholdet forsyne kroppen med disse essensielle og ikke-essensielle aminosyrer, som er brutt ned i magen og deretter bearbeidet på cellenivå for å lage proteiner som trengs for cellulære og muskel growth.All protein ikke er den samme men. Hvert protein typen har lage sitt eget aminosyre opp og kvalitet. Betydning, at ulike mengder av de 22 aminosyrene utgjør hvert protein type. Dette er viktig fordi kvaliteten av proteinet i stor grad avhenger av dets aminosyre sminke. Høykvalitets proteiner som Whey, Egg, kasein og Genus protein er perfekt for bodybuilder, mens andre former for eksempel soya og Collagen er i stor grad utstøtt av bodybuilding samfunnet på grunn av sin dårlige aminosyre-profil. Hvor mye protein en kroppsbygger trenger er basert på mengden av aktivitet og hvis bodybuilder tar kosttilskudd som kan ha nytte av ekstra protein som de forskjellige "andro" produkter på markedet. Kosttilskudd som andro vil bidra til fortgang proteinsyntese som vil kreve enda mer protein enn vanlig når du trener tungt. Dette er selvfølgelig hvorfor folk kaller "andro" kongen av alle kosttilskudd. Likevel, hvis andro er kongen, så protein utgjør fagene. Du kan ikke bygge muskler uten. Protein er den viktigste aspektet av å supplere for bodybuilder. Å velge en høy kvalitet protein er av aller største betydning som får nok protein i kosten. Selv den mest uerfarne bodybuilder bør ta i omtrent 3/4 av et gram protein per kilo kroppsvekt. Dette betyr en gjennomsnittlig mann skal ta i ca 120g per dag. Protein i kosten kan komme fra en rekke kilder som kjøtt, fisk, egg og bønner. Kjøtt liker, inneholder kylling, biff og svinekjøtt ca 7-10 gram protein per unse. Den magrere kjøtt, jo mer proteininnholdet. Egg inneholder ca 6 g protein per egg, noe som betyr at du trenger å spise en fem egg frokost for å få 30g protein i kosten. En typisk 8 oz flanke biff med 7g protein vil netto du om 56g protein og en 6 oz kyllingbryst vil gi deg 42g protein. Spise en diett som dette hver dag vil gi nybegynner bodybuilder om 120g protein per dag. Hvis du ønsker å supercharge dine gevinster og følger en streng treningsprogram, vil du ønsker å få mer ut som 170-190g protein i kosten per dag. I tillegg, hvis du tar et supplement som andro, som setter kroppen i en hyper vekst tilstand, så det magiske tallet kan være så høyt som 250 gram protein per dag for å treffe dine topp muskel bygging krav. Med tall som dette, er en standard diett ikke til å fungere. De fleste mennesker ønsker ikke å spise 10 egg til frokost, to biffer til lunsj og tre kyllingbryst til middag. Det er derfor de slår til proteintilskudd i form av et protein shake.Protein shakes kommer i et bredt spekter av smaker, noe som gjør dem en mye morsommere enn i år tidligere. Det finnes to typer av rister på markedet: MRP og Protein Shakes. MRP er en "måltid erstatning" som inneholder fett og vanligvis en karbohydratkilde. Jeg finner ikke disse å være god i det hele tatt fordi de bruker elendig karbohydrater som maltodextrin. Protein shakes har vanligvis mindre enn 5 gram karbohydrat per porsjon og hvor som helst fra 20-25g protein per scoop. Dette gjør får nesten 200g protein per dag for en avansert bodybuilder mye enklere. Vibrering er vanligvis velsmakende og er langt mer praktisk enn andre proteinkilder som kjøtt eller eggs.There er mange former for protein i en standard shake, men det er egentlig fem hovedtyper av protein du finner kroppsbyggere bruker. De har hver sine fordeler og ulemper selv om noen er bedre enn andre. Myseproteinkonsentrat, fra melk, er den mest brukte proteinkilde. Det er høy i de forgrenede aminosyrer som er essensielle for å bygge muskler og trolig den avgjørende faktor i hvorfor whey protein er så flinke til å bygge masse. Myse er standarden som alle andre protein er dømt. Noen whey bare produkter kan inneholde for mye laktose selv, noe som gjør det svært vanskelig å fordøye og forårsaker ubehagelig oppblåsthet. Kasein er et annet protein fra melk. Kasein krav til berømmelse er at det tar lengre tid å fordøye i magen. Dette er bra for en natt tid protein, siden det vil mate den muskelen under en lang dvale. Kasein har vist seg å være litt dårligere enn myse i sin muskel bygging ability.Egg protein er standarden som alle andre protein er dømt. Egg protein er svært dyrt, noe som gjør får 100% ren egg protein vanskelige å finne. Det er veldig lett å fordøye og har en god bio-tilgjengelighet, men sin aminosyre profilen er ikke like imponerende som whey. Genus protein er fra den gule erter, noe som gjør det til et vegetabilsk protein. Det er langt forskjellig fra de fleste proteinkilder fordi det er høyest i Glutaine og arginin, noe som gjør det til et flott protein å stable med whey. Genus protein er lettest å fordøye og har et veldig lavt fettinnhold, noe som gjør den til en av de beste proteiner til bruk i en blanding med whey. Det smaker godt og er en svært høy kvalitet protein. Soyaprotein er ikke en komplett protein, og de fleste kroppsbyggere unngå det på grunn av østrogen flavones i soyabønner. Disse estrogenic hormonelle midler kan fungere som østrogen i kroppen. Østrogen er det kvinnelige hormonet og reduserer muskel tetthet og gjør deg fat.Hemp protein er så elendig smaker som jeg ikke kan mage drikker nok til å vite om det er flinke til å bygge muskler. Hvis du har en jern gut, og du har ikke noe imot å drikke noe som smaker som dammen vann blandet med hagejord, gå for det. Den virkelig beste protein shake føler jeg er en blanding av Genus protein og whey protein. Disse to gir en mye bedre fordøyelighet faktor enn rett whey og også perfekt balansere hverandre i aminosyrer som saken til bodybuilder. Myse inneholder høye mengder av forgrenede aminosyrer og Genus protein inneholder store mengder glutamin og arginin. Blande disse to gjør for en drapsmann combination.No uansett hva du bruker for protein, husk å få minst 3/4g til 1g protein per kilo kroppsvekt for nybegynnere /middels, 2g protein per kilo kroppsvekt for avansert bodybuilder og 2.5g ved bruk av anabole kosttilskudd som andro! Hvis du tar i denne grunnleggende næringsstoffer du vil være trygg på en mye raskere vekst, mye bedre utvinning og økt utholdenhet. Plus, vil du ikke bli stor uten det
Av: Erin Raad