Vektøkning er et negativt problem for de fleste amerikanere, men det er noen mennesker som ønsker å gå opp i vekt fordi de er for tynn! Vektøkning for tynne mennesker er ikke lett og med mindre det blir gjort riktig vil det ikke være effektiv. Problemer med økende vekt er for noen tenåringer et veldig reelt problem og kan negativt påvirke deres selvbilde. Før du starter noen vekt få programmet er det viktig å få et godt kosthold og treningsprogram. Det finnes mange gratisprogrammer på nettet, eller du kan leie en personlig trener til å lage en for deg. Uansett bør denne øvelsen programmet inkluderer intens vektløfting motsetning til andre aktiviteter som løping. Vektløfting, enten på et treningsstudio eller bare med dumme klokkene hjemme er nøkkelen til å få rett type vekt. Uten å løfte vekter eller styrke bygge øvelser, gjennomsnittlig mager fyr bare ikke vil være i stand til å sette på kvalitet masse. Kontroller at du sjekke med legen din før du starter noen vekt treningsprogram hvis du har noen bekymringer. For noen mennesker som ikke har råd gym kan du gjøre noen veldig god vekt trening hjemme. Hvis du ikke ønsker å delta i et treningsstudio, følg denne enkle program.Do: 100 push-ups per dag (gjør så mange du kan, vente en time og gjøre mer, gjenta til du har 100) 50 dype kne bøyer per dayHold en suppe kan i hver hånd og gjøre 100 armcurls for hver sideHold en suppe kan i hver hånd og hold den rett ut (brenning skuldrene) for en minuteThis er en veldig enkel måte du kan komme i gang nå sette på muskel og få vekten. Denne enkle rutine kan være svært effektive tro det eller ei! Nå at treningsprogrammet ditt er i sjakk må du vite hva du skal spise for å få vekt. La oss starte med det du ikke vil! First off, trenger du ikke ønsker å spise høy kalori, lav protein snack mat. Dette handler ikke om å spise alt i området, er det om å spise riktig mat som vil gi deg muskel byggesteiner som du trenger. Det første du trenger er protein. God, kvalitet protein kan komme fra mat som kjøtt og kylling, men det er vanskelig å få tettheten av protein ut av disse matvarene. Dette er grunnen til at de fleste unge folk vende seg til et protein supplement. Protein shakes er den beste måten å få opp ekstra kalorier fra protein. Hold deg unna vekt gainers, siden de er for det meste maltodekstrin, som er en fryktelig sukker erstatning som ikke er bra for mye av noe. En god protein pulver blandet med melk og litt ekstra "sukker" som sjokolade sirup eller frukt er perfekt. Du kan også legge inn litt peanøttsmør å lage en sjokolade melk smoothie. En grunnleggende oppskriften ville se slik ut: 2 kuler sjokolade protein powder12 oz hele milk1 tabell skje peanut butterThis deilig protein shake smaker godt og er lastet med næringsstoffer for å få vekt. Med riktig protein pulver denne protein shake vil gi deg 50g ekstra protein sammen med høy kalorier som ikke er fylt med sirup og junk ingredienser som raffinert korn mel. For å få resultater, kan du fortsatt spise din normale diett, men drikker 1-2 av disse shakes per dag! Når du får det innlemmet i kostholdet ditt neste grunnleggende ting å ta er en kreatin preworkout supplement. Sikre din familie at kreatin er ikke en "steroid" eller noe sånt. Faktisk er det et meget trygt og effektivt supplement for å bidra til å få vekt fra muskler, ikke fett. Kreatin er en av de mest godt undersøkt kosttilskudd og det er ikke bare bare trygt, det er et veldig bra for alle aldre. Selv gamle mennesker kan ha nytte av kreatin! Det er en av de sikreste kosttilskudd du kan ta! En kreatin kompleks med aminosyrer, kreatin, druesukker og kofaktorer er det beste valget. Pass på at hvis kreatin Komplekset inneholder koffein, er du ikke følsom for det. Kreatin preworkouts har omtrent like mye koffein som en typisk energi drink eller en 32 oz brus, men det kan slå deg hardere. Kontroller at du sjekke med foreldrene dine eller en lege før du tar koffein eller sentralstimulerende hvis du er under 18 år. Ingen andre supplement kan gi deg gevinster i muskelmasse som kreatin. Kreatin er den beste muskel bygging produkt på markedet og absolutt sikker og svært effektiv. Det er en av de stifter av muskel gevinst! Ta 1-2 porsjoner med kreatin kompleks før treningen og bare se vektøkning skje! Så en av protein vibrering rett etter du trene for best resultat! Det er mer eksotiske kosttilskudd for å ta ut testosteron boosters og andro men pass på at du ikke hopper over det grunnleggende Hvis du er over 18 og ønsker å presse kroppen ytterligere, kan du prøve andre kosttilskudd, men alle kan ha nytte av disse to grunnleggende tilskudd i kosten
Av:. Erin Raad