BCAA kosttilskudd er svært populære i verden av sports kosttilskudd og bodybuilding. BCAA står for forgrenede aminosyrer, som er tre essensielle aminosyrer: Leucin, isoleucin og valin. Selv om BCAA oppstå i mange matvarer, er det viktig at du supplere med dem hvis du ønsker maksimal utvinning og ytelse. BCAA-er har vist seg å i vitenskapelig litteratur å være anabole i muskelvevet, noe som betyr at de direkte stimulere produksjonen av muskelen. Faktisk er aminosyren L-leucin den ene BCAA som har vist seg å være anabole. Dessverre kan du ikke bare ta Leucine, siden det har vist seg at uten de to andre ikke det kommer til å bygge muskler. Likevel er leucine nøkkelen muskel bygging protein fragment. Gammel BCAA formler bruker en ratio på Leucine å Isoleucine til Valin som er 2:01:01, som var en god start, men nyere, mer avansert formel-er ved hjelp av en 4:01:01 eller en 08:01:01 ratio, som skal være langt bedre enn eldre 02:01:01 blander. Disse nye blander er langt bedre og gi et mye bedre muskel bygging effekt! En annen ny utvikling i BCAA er tillegg av hydrolyserte aminosyrer. Nederlandske forskere har funnet at å legge i hydrolyserte aminosyrer før en treningsøkt kan gi opp til 33% mer muskler fått per trening og redusert muskel rive ned med 8%. Dette er meget viktig når det brukes i løpet av en måned. Kombinasjonen av en BCAA supplement og hydrolyserte aminosyrer ville logisk være det beste fra begge verdener. Du får den anabole effekten av den økte leucine sammen med muskel bygging aminosyrer fra hydrolysert myse, som vil gi deg en additiv effekt. Både BCAA og hydrolyserte aminosyrer er bra for utvinning og utholdenhet, og er best tatt rett før trening for å øke utvinningen, proteinsyntese og redusere katabolisme. Selv om BCAA og hydrolyserte aminosyrer er i maten, kan du ikke bare ta mat og få de samme fordelene. De nederlandske forskerne studert menn som hadde tatt et protein supplement to timer før trening, og selv i et godt matet staten, supplert gruppen hadde 33% mer muskler fått enn gruppen som bare spiste måltidet! Dette viser for første gang at kosttilskudd er ikke det samme som mat og at du kan ikke få alle fordelene med kosttilskudd fra mat alene, selv protein rik mat. Hvis du ønsker å få maksimal vekst fra hver treningsøkt bruke et supplement som inneholder BCAA og hydrolyserte proteiner rett før og under trening og begynner å få 33% mer muskler i dag
Av: Erin Raad