Å spise mat eller snacks i natt-tid er en del av amerikansk tilnærming i hverdagen. Etter en hard dag på jobben, kommer du hjem, slenger deg ned foran tv, og umiddelbart begynne å spise-en pose med potetgull her, en halvliter iskrem der, en pakke med snacks. Innen den natten nyhetene kommer på, har du konsumert inne bare noen få timer mer kalorier og fett enn det som ville være akseptabel for hele dagen. Kvelden er det tid for å dekomprimere, å gjøre ting som er personlig tilfredsstillende til en enkeltperson, som å lage tid for tv-apparatet, studere, chatting med nære venner, og deltar med ungdommene. Dessverre, enten du slappe av eller utføre husarbeid tidkrevende betydelige mengder kalorier uten å være bevisst er bare om den raskeste metoden for å sabotere noen vekttap plan. Det er svært hyppig for å gjøre skadelig snack og drikke valg mellom middag og spise frokost neste am. Denne perioden er faktisk når vi har det laveste beløpet av kontroll over våre lyster og komme opp med de mest skadelige måltid mulige valg. Virkelig få mennesker er fornøyd og tilfreds med selleri eller kanskje gulrot pinner som snacks, spesielt med store poser med potetgull, kaker eller iskrem i nærheten. I virkeligheten individer som er fornøyd med sunn og balansert snacks sannsynligvis ikke har en vekt problemer i første place.Counter til populære utsiktspunkt, omtrent alt av bevis viser at kveldstimene spise, selv høyre rett før du sovner, bærer praktisk talt ingen effekt på kroppsvekt gevinst eller reduksjon. Problemet er ikke til hvilken tid på døgnet du spiser mat, men hvor mange kalorier du tar inn i total.The likevekt mellom hvor mye du spiser og hvor mye du forbrenner opp av vil avgjøre om du opplevd en kalori mangel den dagen, enten du matchet opp dine behov, eller worst case situasjon, inntatt mer kalorier enn du brukte up.The strategi for kvelden eaters er ikke å frata deg av alle kveld matvarer, men å i stedet gjøre flinkere alternatives.In tross av en persons rutine på natten tid å spise, er det aller første skrittet for å få det under kontroll for å slutte å bringe "dårlige" matvarer inn i huset ditt. Hvis kaker, søtsaker, og disse kremet iskrem er vanligvis ikke i huset ditt på 22:00, 23:00 eller 3 AM, du kan ikke spise dem. To typer matvaner oppstå knyttet til tid mellom kveldsmat og frokost. Den første, de "munchies", er den mest vanlige, men dårlig håndtert. Dette gjøres av menn og kvinner som begynner å spise etter middag og snack før de går i dvale. Nesten 75% av alle menn og kvinner med kroppsvekt vanskeligheter passer inn i denne gruppen, og for mange er dette den viktigste årsaken til deres kroppsvekt gain.The andre type nattspising oppstår når den enkelte våkner fra dvalen, ta turer til kjøkkenet, og forbruker noe han eller hun kan avdekke. Kjent som "night eating", dette er en velkjent klinisk syndrom. The Night Eating Syndrome (NES) er både en søvn og en spiseforstyrrelse. Studier fra sentre som omhandler vektproblemer viser at 10 prosent av overvektige mennesker lider av det. Dette atferdsmønster vanligvis innebærer betydelig stemning lidelse og ofte svarer godt til selektive serotonin-hemmere (SSRI, dvs. Prozac ®, Zoloft ®, etc.). Det er ofte forbundet med en vane å hoppe over måltider, fravær av sult om morgenen, og alvorlige humørsvingninger gjennom dagen. I disse tilfellene oppstår mer enn 50 prosent av ens daglige kaloriinntak etter dinner.Differentiating mellom disse to typene av nattlige matvaner fra en terapi perspektiv er viktig. Folk som har kveld "munchies" mest sannsynlig har livsstil bekymringer, og "munchies" pleier å være en dysfunksjonell vane at de har hatt hele livet. Disse menneskene vil sikkert nødt til å forstå hvordan å ta bedre valg. Menn og kvinner med NES bør først prøve noen enkle modifikasjoner som fjerner høyt kalori snacks fra hjem og erstatte dem med lavere kalori, sukker gratis snacks.In tillegg natt eaters trenger å holde noen av karbohydrater som brød i fryseren og gjøre unna med leftovers i kjøleskapet siden disse er de kategoriene av matvarer spist om natten. Hvis dette ikke leverer resultater, vil de trenger å se for behandling av en lege som er ekspert på dette dysfunksjon
By:. [email protected]