Eksperter anslår at om lag 75% av overspising kan faktisk ha noe å gjøre med fysisk sult. Hvis du ønsker å forbedre ditt forhold til mat, lære å gjenkjenne og kontrollere din emosjonelle eating.Pay Oppmerksomhet til Signs1) Få en full forståelse av hvordan emosjonell spising fungerer - Hva er trøstespising? Det skjer når du bruker mat for å maskere eller administrere dine følelser, i stedet for å spise fordi du er sulten. Dette kan føre til at du føler deg skyldig og starte en ond sirkel der du føler deg verre og verre for hver gang du spiser. Dette betyr ikke alltid forekomme i en negativ sammenheng. Mange feire suksess med mat, noe som kan føre til overeating.2) Hold perspektiv balansert - Det er ingenting galt med å ta gleden på mat og nyter den med andre. Det er på tide å bli bekymret når trøstespising kommer i veien for din health.3) Spør deg selv om dine matvaner er ute av kontroll - Kanskje du ønsker å spise sunnere, men holde deg falle av vogna. Vær ærlig med deg selv. Du ønsker kanskje å starte dagen med en bolle med havregryn, men du ender opp med å flytte en kjeks instead.4) Vær oppmerksom på dine cravings - Et sterkt ønske om visse matvarer er et vanlig symptom på trøstespising. Hvis du er sulten, vil alt av menyen sannsynlig høres deilig. Men hvis du er deprimert over noe i livet ditt, iskrem eller kake vil være det eneste du ønsker å order.5) Legg merke til din sult nivåer - Et annet rødt flagg er å spise når du føler deg full. Spør deg selv om du virkelig trenger en hjelpende potet salad.6) Tenk på familien din historie - Dine matvaner er sannsynligvis lært fra barndommen. Du kan ha blitt belønnet med junk food når du fikk gode karakterer i school.Develop et sunt forhold med food1) Hold en food journal - Holde en matdagbok kan være en frekk oppvåkning. Du kan oppdage dårlige matvaner enklere når du skriver ned hva du spiser. Du kan oppdage at du spiser junk food når du er lei, selv etter å ha spist en hel meal.2) Spis mer sunn mat - Bruk dine krav til å være nyttig i stedet for skadelig. Prøv å dyppe noen baby gulrøtter i hummus. Det er en mye sunnere snack alternativ enn å ta tak for Doritos bag. Spis litt frukt når du begjærer sweets.3) Spis mindre porsjonsstørrelser - Ikke eliminere alle dine favoritt godbiter. Du ønsker ikke å frata deg selv. Litt juks er greit så lenge du ikke går overboard.4) Prøv å bli distrahert - Vær produktiv å prøve og holde tankene bort fra mat. Gå en tur, lese, eller tilbringe tid med barna eller vesentlige other.5) Utvikle sunne mestring - Å spise trøstemat vil bare hjelpe på kort sikt. Finne sunnere alternativer for å kontrollere stress, som å høre på musikk eller arbeider out.6) Unngå fristelsen - Hvis du har en søt tann, holde søtsaker ut av huset. Hvis du elsker Krispy Kreme donuts, ikke stoppe og plukke opp en dozen.7) Få nok søvn - Å være trøtt hele tiden vil føre til uønsket overspising. 8 timers søvn hver natt bør være en god del å skyte for. Nyt et varmt bad før sengetid for å bidra til å heve kroppstemperaturen som vil hjelpe deg å sovne faster.8) Belønn deg selv for å være god - Klapp deg selv på ryggen når du har vært flink gutt /jente. Ros deg selv når du har oppnådd målene dine. Ta deg et spesielt sted som du elsker å gå på, for å feire din success.9) Få litt profesjonell hjelp - Hvis du trenger mer hjelp, snakk med en ekspert. Snakk med en ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å utvikle en diett som passer din livsstil. Fri deg fra trøstespising til å leve et sunnere liv. Få tilbake kontrollen over livet ditt med disse tipsene
By:. Mbeavers