The Good News på Hvordan å miste Vekta rekke studier har blitt publisert de siste årene om kosttilskudd fordeler av egg. Dessverre er altfor mange ernæringsfysiologer og leger fortsatt tilby den slitne gamle råd til å kutte ned på egg. Her er hva du bør vite instead.One av de beste studiene er følgende: Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. Egg frokost forbedrer vekttap. Int J OBE 2008 okt;. 32 (10) :1545-51 Målet med denne studien var å finne ut om et egg frokost ville matche opp med en bagel frokost om vekttap. Jeg vet for alt du slow carb diett og lav carb diett fans der ute som dette virker som søker etter det åpenbare. Studiedesign hadde en liten vri, men som gjør sine konklusjoner litt murky.Overweight eller overvektige menn og kvinner (n = 152) i alderen 25-60 år ble delt inn i fire grupper. De ble tildelt en av følgende kosttilskudd strategier: 1) To egg til frokost, uten daglig kalori begrensning, 2) To egg til frokost, med totale daglige energiinntaket begrenset til 1000 kalorier, 3) Bagel til frokost, med caloric tilsvarende av to egg, uten daglig kalori begrensning, 4) Bagel til frokost, med caloric tilsvarende to egg, og en total daglig energiinntak begrenset til 1000 calories.Overall resultater etter 8 uker: gruppe 1 og 3, som hadde ingen daglig caloric begrensning, viste ingen signifikante forskjeller for BMI, vekttap, livvidde, eller kroppsfett composition.Groups 2 og 4, de kalori-restricted grupper, viste følgende endringer for de som spiste egg til frokost: 61% større reduksjon i BMI, en 65% større vekttap, en 34% større reduksjon i livvidde, og en 16% større reduksjon i prosent kroppsfett. Alle endringene var statistisk signifikant med unntak av reduksjon i kroppen fat.A bonus for disse gruppene er at totalkolesterol, high-density lipoprotein kolesterol, low-density lipoprotein kolesterol og triglyserider, viste ingen forskjell mellom de Groups.Det konklusjonene i denne studien var : Frokost egg styrke vekttap når den kombineres med en kalorifattig diett, men ikke når kaloriinntaket er unrestricted.What er mangler Tenk hva resultatet kunne ha vært dersom forskerne hadde sammenlignet en langsom carb diett med egg til frokost og uten kalori? begrensning. Dette ville ha vært en veldig fin sjanse til å tildele en femte gruppe til denne dietten. Ah, vel, kan en mulighet missed.We bare spekulere på mulighetene på dette tidspunktet. Imidlertid er den langsomme carb diett allerede godt kjent blant sine utøvere til å være en svært effektiv tilnærming til vektkontroll. Jeg vil satse på at spekulasjonene vil trolig være riktig at den femte (ikke-eksisterende) gruppe ville ha vist enda bedre results.Worried om Kolesterol i egg? Det er på høy tid at vi lå å hvile myten om at kolesterol i egg er dårlig for alle. For den saks skyld, bør vi utvide slik dumhet å inkludere alle kosttilskudd kolesterol. Hvis du eller din medisinske mennesker er fortsatt klamrer seg til den feilaktige oppfatningen at forbruker kolesterol er en helserisiko, ta en titt på disse to publications.Harman NL, Leeds AR, Griffin BA. Økt kosttilskudd kolesterol øker ikke plasma low density lipoprotein i følge med en energi-diett og vekttap. Eur J Nutr. . Sep 2008, 47 (6) :287-93 Hoppe til konklusjonene av interesse: Økt inntak av kosttilskudd kolesterol fra to egg om dagen øker ikke total plasma eller LDL kolesterol i følge med moderat vekttap (7.5 til 9.5 pounds i 12 uker). Disse funnene tyder på at kolesterol-rik mat ikke bør utelukkes fra kosten råd til å miste vekt på grunn av en ugunstig innvirkning på plasma LDL kolesterol. (Igjen er det så ille at de måtte forvirre problemet med kalori restriksjoner i stedet for mat typer slik som de anbefalt på en langsom carb diett) og mer nylig:. Fernandez ML. Rethinking kosttilskudd kolesterol
By:. Dr. Dennis Clark