Når du planlegger reisen din til å bli slank må du forstå rollene til ernæring og mosjon. Komme lean handler om å miste kroppsfett og bygge og forme din underliggende muskulatur, å miste kroppsfett er 90% ernæring og bygge muskler er 90% om hva trener du gjør. Hvis du har begrenset tid, sannsynligvis de fleste, for de beste resultatene, bør mesteparten av treningen være motstandsarbeidet som vektløfting og kroppsvekt øvelser som pull ups. Tradisjonelle cardio, som løping og sykling, er bare ikke så effektiv, er disse øvelsene rettet mot å miste kroppsfett, som hvis du har din ernæring for jager de siste 10% av resultatene, mens de ignorerer den øvelsen som kreves for å bygge velskapt muskler. De har også som regel ta en høyere forpliktelse over tid, slik at du virkelig trenger å veie opp igjen for pengene når de vurderer denne ruten. Å bygge en velskapt kropp under kroppen fett må du trene med tunge vekter intenst, hvis du ikke trene med intensitet det er beslektet med å gå utenfor ved midnatt for å få en solbrun, det er bare ikke nok stress plassert på kroppen til få ønsket respons i en mer velformet kropp som kan takle de belastninger du søker til det, (og det ser også bedre) På grunn av intensiteten i denne opplæringen er det stor risiko for overtrening, må markøren være hvis du kan 't forbedre på vekter eller reps du gjør så du har ikke bedret seg og er kanskje overtrent, to eller tre treningsøkter som dette på rad, og du må ta en pause. Mange mennesker så finner de bare kan trene som dette en gang eller to ganger i uken og gjør progress.If du trener på treningsstudio, jage den endelige 10% av fettforbrenning resultater så kan du trene med mindre intensitet og oftere som du er bare ute etter å gjøre aktivitet til å forbrenne kalorier, men du må være klar over dette kan påvirke muskel bygningen tilstreber så du ikke blir som utvinnes for å utføre disse øvelsene med den nødvendige intensity.However hvis du ikke har fått så mye tid til overs eller ønsker å øke den faktiske egnethet i forhold til lunge og hjerte kapasitet til å utføre arbeid så må du være å gjøre din cardio arbeid med høy intensitet for å utløse tilpasning forbedring i disse systems.Interval trening er en fin måte å gjøre høy intensitet arbeid. I intervalltrening, du veksler mellom serieopptak med høy intensitet arbeid og moderat intensitet, alltid begynner med moderat arbeid for å tjene som en varm opp. Hvert intervall bør være ca 30 sekunder lang, og hele økten bør ikke være mer enn 15 minutter to ganger week.Also høy intensitet intervall trening som en mer effektiv element for å få lean er først og fremst på grunn av overflødig etter oksygenforbruk, eller EPOC. Enkelt sagt, brenner stoffskiftet fett på en høyere rente for en hel dag etter treningsøkten. Det forbedrer din utholdenhet, kraft og hastighet slik at du kan gå videre raskere uten lidelse effekten av muskel breakdown.This slags trening, som drøftet med å bygge muskler, har en høyere risiko for over opplæring. Av denne grunn, når du jobber med høy intensitet, blir din utvinning perioden enda viktigere enn vanlig. Etter trening, rehydrere deg selv med vann. Gi deg selv tid til å hvile og komme fordi dette er når du utvikle dine magre muskler, key performance indikatoren er hvis du ikke forbedrer dine vekter og /eller reps på hver vekt treningsøkt er du sannsynligvis overtraining.Adequate søvn er en annen kritisk faktor i å få lean. Det er viktig å riktig hormonbalanse som regulerer stoffskiftet og andre prosesser i kroppen. Du bør få minst syv timer i natt, og det er best hvis du får til sengs på en konsekvent time.If du føler deg trøtt, som kan ha en innvirkning får lean. Du kan finne deg selv å snu til mat (eller sukkerholdig brus) for å hjelpe deg å holde seg våken. Du kan oppleve økte nivåer av kortisol i blodet, noe som utløser kroppen til å holde på fett. Og du kanskje ikke har den energien du virkelig trenger å vie til exercise.High intensitet trening er en av de kritiske nøkler til å bygge den magre muskulaturen som kreves for å se bra lean, er det også nødvendig for å utvikle den generelle egnethet av ditt hjerte og lunge-systemer. Men for å miste kroppsfett er det ikke så kritisk, men det er mer effektivt i den forstand det krever mindre tid investering, men hvis du klarer bare å gå til å begynne med så det er hva du bør gjøre med tanke om at å miste kroppsfett er fortsatt 90% et resultat av ernæring, hvis du ikke organisere ernæring riktig da ingen ende av øvelsen vil hjelpe deg å miste kroppsfett og dette er grunnen til at du ofte se folk som selv om de gjør manuelt arbeid for en levende er fortsatt fett.
Av: Emma Rasmussen