Du har sikkert hørt det ofte gitt kosthold råd til å spise flere små måltider i løpet av dagen hvis du ønsker å miste fett og holde blodsukkeret jevnt. Intermittent fasting (IF) er imidlertid et mønster av å spise basert på faste i 12-36 timer så blir lov til å spise, vil dette synes i motsetning til tidligere hatt diett visdom, men økende mengder av vitenskapelige studier på intermittent fasting har vist at det er bare så effektiv som den flere mindre måltider teori, om ikke mer, og avhengig av din livsstil å spise flere måltider i løpet av dagen kan være svært upraktisk og så det frigjør schedule.It også har meget imponerende helseeffekter av sine egne. Det forbedrer insulinfølsomheten slik at blodsukker pigger ikke er erfarne når du spiser, og reduserer blodtrykk, hjertefrekvens, beskytter mot oksidativt stress og frie radicles. Disse studiene selv så en lengre levetid og redusert kreftforekomst. Alle disse sammen med de positive effekter på få leaner.Your kroppen bruker en viss mengde kalorier for å utføre sine normale daglige funksjoner. Når du trener, trenger det enda mer. Hvis det er ingen klar kilde til disse kaloriene, som fra en nylig måltid eller i dine glykogenlagrene, trekker det dem fra kroppen fett (og noen ganger fra muskel). Så går tenker at hvis du ser på hvordan du får mager, når du hoppe å spise, vil du brenne lagret kroppsfett i stedet. Periodisk faste er mer enn bare å redusere kalorier skjønt, det er hormonelle fordeler, blant annet økt insulinfølsomhet, spesielt kombinert med trening som glykogen butikker har blitt senket på grunn av fasteperioden og deretter trening har blitt gjennomført ytterligere tappe din glykogen, dette betyr å spise etter denne fasting vil resultere i glykogenlagrene blir etterfylt før få kroppsfett. En annen indirekte fordel for alt dette, er at du vil bruke mindre tid på å forberede mat og uro om hva du skal spise som alle de andre lemmings.Proponents av intermittent fasting har beskrevet noen svært slående resultater. For eksempel opplevde en trainee en 60 kilos vekttap over ni måneder og reduksjon av kroppsfett 10-4 prosent. Det er ganske godt å høre hvis du lurer på hvordan du får lean.There finnes flere forskjellige måter å innlemme intermittent fasting i din søken for å bli slankere. Det ene er å gå en full 24 timer uten å spise en gang i uken, hver tiende dag, eller en gang i måneden. Tidspunktet avhenger av hva som fungerer best for deg - eksperimentere med disse frekvensene for å se hva som gjør at du føler deg best. En annen tilnærming er å ha et enkelt, stort måltid bare en gang om dagen, faste i den andre 18-20 timer.Hvis du ønsker å prøve periodisk faste som en taktikk for hvordan du får mager, begynne med en rettssak fort. Spis et måltid av din vanlige størrelse, så fort i 24 timer og se hvordan du føler deg. Det er ikke lett i begynnelsen, og hvis du bestemmer deg for å feste med det, gi deg selv en god fire uker å bli helt vant til it.While du faster, kan du ha vann, og hvis du liker, te og kaffe (uten sukker eller melk). For dine måltider, selvfølgelig skal du velge næringsrik mat: høykvalitets protein, sunt fett og komplekse karbohydrater med lav GI /GL, og se til å unngå bearbeidet eller raffinert mat. Vær sikker på at du får nok næringsstoffer ved å spise en rekke foods.Intermittent fasting er en strategi for hvordan du får mager. Men det slutt kommer ned til hva regime du kan vedlikeholde, og det kan ikke være for alle, det er nok av gode diett strategier rundt og hva de alle har til felles er å redusere dine glykogenlagre, slik at kroppen er tvunget til å bruke kroppsfett som energi. Så hvis din interesse har blitt stukket det er vel verdt en rettssak, vil du oppleve kroppsfett reduksjon og lære sult ledelse, sannsynligvis mer enn andre diett regimer som kroppen din vil være glykogen oppbrukt for lenger, vil du være i stand til å oversette denne følelsen inn administrere sult og spise fremover slik at du opprettholder være tynn
By:. Emma Rasmussen