Redusere ekstra vekten vil få langt enklere for nesten alle personer når de har noen grad av sult kontroll. En veldig relativt enkel metode for å håndtere sult og cravings er å forstå for å plukke ut matvarer som kommer for å fylle en individuell og holde klar av matvarer som resulterer i at noen skal ende opp med å bli skrubbsulten. Gumlet og konsumere mat med protein og fiber, slik som de foreslått nedenfor, kan hjelpe noen ta kontroll over mat cravings. • Spis mye av de "riktige" snacks. Lav-kalori, del-kontrollerte snack matvarer kan eliminere suget etter mat ved å stoppe den kraftige bølger og faller i både hormoner og blodsukkernivået, som generatehunger. Spise mat og fritid opplyser vårt sinn at vi ikke sulter oss til døde, og dette igjen gjør at kroppen forbrenner mer energi. Manglende måltider, spesielt i løpet av dagen, forteller kroppen til å holde det energikilde og slutte å brenne fett og kalorier fra fett. • Spis protein rike matvarer. Konsumere mat rik på protein stabiliserer blodsukkeret i timevis og skaper opplevelser av fylde. Dette er spesielt viktig med frokost, hvor du bor borte fra protein er enkelt. Gjør det til en vane å lese matvare etikettene for antall gram proteiner og fiber i den matvaren. Ønskelig matvarer har mer enn ti gram protein per porsjon og veldig mettende matvarer har mer enn tjue gram protein per servering. • Konsentrer deg om fiber lastet måltider. Spise mat med betydelig kostfiber innhold kan produsere følelser av oppblåsthet i flere timer. Det finnes to varianter av kostfiber i vårt kosthold regime, basert på hvordan de oppløses i magen. Uoppløselige fibre ikke bryte opp og passerer gjennom hele kroppen ufordøyd. Disse består av og mais kli, hele korn kornprodukter, nøtter og frø, og skinn av noen friske frukter og grønnsaker. De brukes ofte for behandling av tarmen uregelmessighet og tykktarm sykdom. Den annen type kostfiber løses opp i magen, som løselig fiber i frukt, grønnsaker, havrekli, og bygg. Jo mer fiber, desto bedre. Oppsøk tjuefem gram eller mer av totalt kostfiber per dag. Er grønnsaker ubegrenset i denne planen, som er alle friske frukter utenom bananer, ananas, mango, og avokado, som bør definitivt unngås. • Opt for lav kalori, vann laden måltider. Matvarer med høyt vanninnhold er ekstremt fylling. I sin forskning ved Penn State, Dr. Barbara Rolls spesielt beviste fordelene av tunge måltider med høyt vanninnhold. Eksempler på slike måltider er supper (ikke krem-basert), mange friske frukter og grønnsaker med betydelig vanninnhold, supper og kokte korn. Dr. Rolls innebærer at inntak av disse typer matvarer, særlig før den viktigste middag, kan føre til forbruker færre usunne kalorier i løpet av den påfølgende måltid. Hun oppfordrer virkelig en gryte med suppe og salater som "startere". • nipper de "mest egnet" drikker kan bidra til å avverge følelser av mat cravings. Vann, diett brus, lettmelk, og grønnsaksjuice kan ofte være svært gunstig for å miste vekt. Disse drikker skape en følelse av fylde, og flere holder blodsukkeret, og kosthold brus søtet med sukralose kan også eliminere cravings
Av: Richard Lipman MD
.