Kan du gå ned i vekt i løpet av 15 minutter hver dag? Uansett hva reklamen vise deg, er svaret respons "sannsynligvis ikke". Men hvis du viet bare en halvtime for din kondisjon på en daglig basis, vil du se målbare resultater. Dette er spesielt effektivt og oppmuntrende i å fremme vekttap for ladies.These 15 minutters rutiner som er spesifisert for å ta med de aller beste øvelsene til et håndterlig del av tiden. Du kan gjøre cardio og strekker rutiner hver dag hvis du vil, men det er best å utføre sculpting øvelser annenhver dag. Vekttap ovn vurderinger gi gode råd om hvordan best å gjøre dette happen.15 Minute Ab-Ripping RoutineIf du ønsker synlige magemuskler, må du jobbe med dem. Dette regimet vil få deg på rett spor:-Fem minutter: Begynn dette segmentet ved å varme opp. Gjør side bend, vendinger, og også andre måter som strekker magemusklene og obliques. Når du finner deg selv gjort, er du klar til å begynne å jobbe! Begynn med å ligge på ryggen på bakken. Hold bena rett opp sammen med knærne litt bøyd. Dette kan være din start position.Making bruk av magemusklene, løft hoftene opp fra gulvet. Vri hoftene til høyre, deretter til venstre, før du går tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjør at 50 times.Next, gjøre litt sykkel crunches ved start av i den vanlige crunch posisjon ved hjelp av hendene på baksiden av head.Raise bena med en 45 graders vinkel, og begynne å tråkke sakte akkurat som du var sykling. Som venstre kne reiser, crunch å røre den sammen med venstre albue. Gjenta med det alternative. Gjør femti sykkel crunches.5 Minutes: Plasser deg selv i planken posisjon, selve start posere for push-up. Hold deg i ett minutt, holde abs stramt. Hvis du ikke kan holde holdning for en hel liten, hold så lenge du vil kunne to.Then, løfter det ene benet rett ut bak deg sammen med inneholder posisjonen for det første minuttet. Deretter posisjon andre benet. Tilbring din siste minutt recuperating.5 minutter: Nå er det på tide å utøve dårligere abs. Legg deg ned på ryggen med bena rett ut foran deg. Løft dem begge før disse er 90 grader til gulvet med knærne litt bent.Bring ene beinet ned før det er nesten berører gulvet. Så ta med en annen beinet ned ved siden av. Hold i 5 sekunder, og deretter gjøre igjen. Prøv dette tretti ganger. Bruk sakte, flytende bevegelser for å få mest mulig benefit.Now la oss utføre noen tilbake arbeid for muskel symmetri. Grab noen manualer. Bruk den tyngste vekten du vil kunne komfortabelt manage.Hold en manual i hver hånd og bøye seg fremover med livet som om du løfter vektene opp fra gulvet. Trekk armene opp i en robevegelse, løfte manualer til sidene som bruker albuene over shoulders.Come tilbake til utgangsposisjonen og gjenta 25 ganger. Tilbring alle dine fem minutter avkjøling og relaxing.15 Minute Run-Walk Intervall RoutineInterval trening er svært effektivt for å gå ned i vekt og hjertet styrking. Denne walk-run program er akseptabelt for nybegynnere i vanlig fitness. Hvis du er i dårlig helse spørre en lege før du begynner intervall training.5 Minutter: Stretch i ett minutt, og gå i en behagelig hastighet for fire minutes.Five minutter: gå raskt i to minutter, og deretter kjøre i en behagelig hastighet for 60 sekunder eller så. Deretter redusere hastigheten og gå raskt i to viktigste minutes.Five minutter: Løp i 60 sekunder eller så. Gå raskt i 60 sekunder eller så. Gå rolig i tre minutter, deretter tilbringe aller siste minutt stretching og kjøling down.15 liten Yoga RoutineThis rask rutine gir deg en enestående full-body stretch. Yoga gjør det mulig å holde løs og avslappet, bidrar klart sinnet til hver dag stress. Hvis du er forvirret av den beste måten å gjøre positurer uthevet nedenfor, kan du gå på nettet for å få en guide med photos.5 Minutes: Start i barnets positur - med armene strukket ut foran deg. Slappe av og puste dypt, holder posere for ti breaths.Slide videre inn i Cobra Pose, bøye ryggen og hviler vekten på dine egne underarmene. Hold i 10 pust cycles.Transfer til Cat Pose bruke hodet holdes opp og vendt fremover. Hold i ti pusten sykluser. Rundt ryggraden utover så langt som det er mulig å, og hold i 10 breaths.Rise inn Nedover mot hund ved hjelp av ekstremiteter berører gulvet, hodet gjemt mellom armene. Vedlikeholde for 10 breaths.Lunge videre inn Runners Pose. Hold fem åndedrag, deretter heve armene over hodet og strekke fingertuppene mot roof.Go tilbake til den nedadgående Facing Dog. Inneholder posisjonen i ti pusten sykluser, og deretter slappe av i barns Pose for ti breaths.Continue gjør hele denne utgaven av posisjonene tre til syv ganger for å fylle et kvarter
By:. Alison Se