Mange som arbeider ut er på jakt etter den rette cardio trening og i hovedsak ønsker de å utføre kardio som brenner mest kalorier. I de senere årene, får du flere alternativer å velge mellom som tredemølle, elliptiske, stasjonær sykkel og til og med svømming. Men forskning har vist at riktig tilnærming til å brenne mest kalorier er å innlemme høy intensitet cardio trening fordi de kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å kaste disse uønskede pounds.Since valget for vekttap er høy intensitet cardio trening, er det bare nødvendig å starte denne artikkelen ved å diskutere fordelene med HIIT (High Intensity Interval Training). Disse cardio treningsøktene har blitt bevist gang på gang å øke stoffskiftet på grunn av effekten det har på kroppen overtid. Når du utfører HIIT, er du forårsaker to prosesser til å skje i kroppen din. Først, er du øker stoffskiftet ved å sjokke kroppen din som holder kroppen brenner kalorier lenge etter at treningen er over. Dette fungerer ved at kroppen til å forbrenne ekstra kalorier som ville ha blitt omgjort til fett mens du sover eller under inaktivitet. Dernest er du forårsaker kroppen til å frigi mer enn normalt fettforbrenning hormoner i hele kroppen som igjen hjelper kroppen forbrenne fett innskudd i hele kroppen din. En blanding av disse to prosessene er den perfekte match for vekttap. Deretter Hva er høy intensitet treningsøktene? De er kortere enn normalt cardio trening fordi de kun vare ca 20-30 minutter, men intensiteten nivå i løpet av denne tiden er høy. Du holder kroppen i en fullstendig sjokk tilstand for hele treningen som er grunnen til disse treningsøktene er så gunstig. Du starter som regel med en varm opp som varer i ca 2 minutter og du hoppe rett inn i en intens sprint som varer ca to minutter, enn ned igjen i en langsom jogge. Det som er viktig å legge merke til er at det er ingen mellomting scenen som er grunnen til disse treningsøktene er så effektive. Det er en lav-høy effekt, slik at kroppen vil være på en kald tilstand, enn du rocke den med en hard intens tilstand mens hoppe ned igjen i en kjølig tilstand. Denne prosessen forvirrer kroppen og er ansvarlig for kroppens sjokk som brenner disse uønskede kalorier. Siden en kropp i sjokk tar flere timer å komme seg, det kroppen holder brenne kalorier selv etter treningen som er det ideelle effekt fordi jo mer kalorier du forbrenner, enn de mer vekttap occurs.High intensitet treningsøktene varer vanligvis 20-30 minutter og er bør utføres på en maskin som er tilgjengelig hver dag. Det er derfor det anbefales å enten løpe, svømme eller spille idretter som krever utbrudd av energi hver 1-2 minutter som basketball, fotball eller fotball. Utføre HIIT trening ca 3-4 dager i uken og på resten av dagene, bør du kanskje innlemme noen moderat cardio eller bare ta 1-2 dager å slappe av. Hvorfor? Siden intensiteten er høy når du utfører HIIT, løper du risikoen for å få brent ut som i de fleste tilfeller kan føre til mangel på motivasjon eller bare deg helt stoppe din rutine. Hva jeg ville gjøre er at med deg utføre høy intensitet treningsøktene 3-4 ganger i uken, ville jeg ta to dager fri etter at å slappe av og en dag utføre moderate cardio exercises.Three Raske WorkoutsExplosive Sprints: Dette er spurter som starter med en langsom jogge og deretter du går videre til en eksplosiv briste av hastighet i 2-3 minutter. Når du er ferdig med serie-eller sprint er det viktig å slippe inn i et sakte tempo jogge. Målet er å sjokkere kroppen. Denne høy intensitet cardio trening er stor fordi det er noe som du kan utføre hjemme eller ute i fint vær. Løping er noe som du har gjort i år, og ingen har en problem å kjøre og trenger ikke å øve før starting.Explosive Pushups: En annen stor cardio trening som kan utføres hjemme eller på treningsstudio. Veldig enkel å utføre og veldig lett å lære. Hvis du er nybegynner, kan disse gjøres på knærne, ved hjelp av en stol eller bare ren gamle vanlige pushups på tærne. Start med 8-12 pushups og ta bare en pause som er mellom 45-60 sekunder. Pass på å ikke bryte mer enn det fordi du ikke vil at kroppen avkjøles helt, men vil være sikker på at den holder seg i en varm state.Jumping Rope: Mange vet ikke dette, men hoppe tau er en av den beste HIIT trening noensinne. Det faktum at hastigheten av tauet kan bli kontrollert av dere, kan intensiteten justeres meget enkelt. Alt som kreves er et tau og kan utføres nesten overalt som hjemme, gym, park eller under lunsj på skolen. Start med å hoppe i sakte tempo i ca to minutter, enn å øke hastigheten på tauet i ca 2 minutter før slippe den ned igjen. Har ca 5-6 sett med kun en pause på ca 60-95 sekunder. Hvis du prøver å gå ned i vekt enn sørg for å innlemme høy intensitet intervalltrening i treningen fordi det vil definitivt øke stoffskiftet. Det fungerer bra for folk i alle aldre, spesielt for de som blir eldre og deres metabolisme er bremse ned. Med en stedet ernæring plan, vil du merke tap på ca 4-6 pounds en måned som er en utrolig hastighet
By:. LoseTummyFat