Frokost er en av de tre viktigste måltider på dagen. Ok, alle måltider er viktig og er en sjanse til å gi kroppen din den næring den trenger. Starter dagen med en sunn frokost kan drivstoff kroppen din med de riktige næringsstoffene og sparke starte en dag full av sunne beslutninger. Bygge en makt frokost er ganske enkelt og innebærer bare noen få enkle ingredienser. Enkle ingredienser er best fordi helhet, alle naturlige matvarer er de beste måtene å fylle drivstoff på body.Building en makt frokost starter med protein. Få minst 4 oz av protein vil hjelpe deg å holde fornøyd og føle energi til lunsj. Protein fordøyer saktere enn fett og karbohydrater, så det stikker med deg lenger. Hvis du spiser sunt fordi du er også trener, så får nok protein kan hjelpe deg å bygge eller beholde muskler. Egg er et utmerket valg. De er næringsrik, smaker godt og er billig. Egg kan tilberedes på en rekke måter som passer til enhver smak. Hvis egg er ikke noe for deg eller du ikke ønsker å spise dem hver dag så kan du prøve veggie eller kalkun pølse og bacon. Bare begrense din del fordi disse matvarene kan være høyere i salt. Det neste trinn er å legge frukt og /eller grønnsaker. Du vil ønske å legge til minst to porsjoner frukt. En av disse porsjoner bør være en lavere sukker frukt. Cantaloupe er et utmerket valg. Hvis kjøtt og egg er ikke noe du vil ha til frokost og deretter få protein ved å fylle en halv cantaloupe med sitron yoghurt eller cottage cheese. Et glass tomat eller grønnsaksjuice er en lav kalori måte å legge en porsjon råvarer til frokost. Siden frokost bør være din høyeste karbohydrat måltid av dagen kan du legge til noen hele korn til frokost. Prøv en bit av høy fiber toast, en høy fiber vaffel eller en liten skål med havregryn. Du bør begrense deg til en liten porsjon ettersom frukten du skal spise allerede har ganske mye karbohydrater. Flavor disse elementene med frukt, noen nøtter eller et snev av honning. Ikke tilsett sirup eller sukker. Til frokost på farten lage en sandwich med en skive ristet brød eller vaffel halvert deretter legge et egg pluss tomat eller baby spinat blader. Ta et eple eller banan for å spise på siden og du har en balansert frokost som kan spises på farten. Du kan bruke kalkun eller veggie bacon og pølse i stedet for egg hvis det passer din smak bedre. En annen god idé for frokost på farten er en smoothie. Du kan blande frukt, is og yoghurt sammen for å lage en frokost som er fullpakket med næringsstoffer og svært portabel. Du kan gå opp protein i frokosten din legge en skje med lite sukker protein pulver. For fiber og ekstra næringsstoffer kan du legge til en spiseskje eller to av linfrø måltid. Bruk skummet, mandel, ris eller soyamelk for å tynne smoothie ut til taste.If din du ikke har tid til å lage frokost kan du fortsatt unngå stasjonen gjennom. En håndfull nøtter, en yoghurt og en banan er alt du trenger for å lage en sunn, næringsrik matpakke til frokost på farten. I stedet for yoghurt du kan erstatte et hardkokt egg. Protein og frukt lage en enkel, rask frokost som vil holde deg fornøyd før lunsj. Starter dagen med en sunn frokost kan holde deg energi og komme i gang å gjøre sunne valg hele dagen lang. Selv om du har liten eller ingen tid du kan få dagen til en næringsrik start uten å gå gjennom drive thru
By:. Ron Ayalon