Det er mange grunner til at du kanskje ønsker å flate magen. Kanskje du bare hadde et barn, og du ønsker å jevne ut stillingen arbeidskraft utseende. Kanskje du har pakket på en ekstra noen pounds over ferien. Din grunn kan være rent kosmetisk. Uansett hva din logikk er for flatere mage, er det en veldig enkel tre-stegs metode for å gjøre det. Med en positiv holdning og et par små endringer, kan du ha det utseendet du ønsker i løpet av tretti dager. Følgende er tips for å få de abs tilbake i form og bli sprekere og attraktiv alle around.1. Endre DietThe nøkkelen til toning opp noen del av kroppen din er først å gjøre de nødvendige endringer i kostholdet ditt. Hvis du spiser alle feil mat, vil prosessen ta lengre tid. Det første tipset for flatere abs er å konsumere riktig mengde vann. Vann bidrar til å rense hele kroppen og bidrar til å forbrenne fett. Bytt så mange sukkerholdige drikker som du kan med et høyt glass med vann. Anbefalt inntak er åtte glass per day.Remove så mange hvite matvarer som du kan fra kostholdet ditt. Ting som hvitt brød, pasta og kaker er ikke bra når du prøver å få slank. Erstatte hvitt brød med hele korn brød. Hvis du kan fjerne brød helt, hjelper at prosessen. Øk inntaket av protein rik mat som fisk, egg, og legumes.2. Gjør den MathIt er ikke mulig å sonen i den ene område av kroppen. For å gjøre en del av kroppen din slank, må du redusere totale fett. Den eneste effektive måten å virkelig flat mage er å kutte kalorier og trening. Du kan basere kalori skjæring på denne enkle formelen: £ 1 tilsvarer 3500 kalorier. Bruk ligningen som en guide til å slippe kalorier på en ukentlig basis.3. Utvikle en øvelse PlanThe siste trinnet for å flat mage er å trene ofte. Først må du delta i hjerte-aktiviteter. Hjerte-aktiviteter inkluderer aktiviteter som løping, sykling, og bruker tredemøllen. Disse aktivitetene vil øke metabolismen og brenne av kalorier quickly.Before du forlater gym, kan du sone i på mage spesifikke øvelser. Sit-ups er veldig bra for styrke og toning magemusklene. Ved hjelp ab maskiner vil også fungere. En mer øvelse du kan gjøre på egen hånd trekker magemusklene i og holde dem så lenge du kan. Dette vil gjøre dem mer fast og mindre sannsynlig til å feste out.Flattening magen er ikke en vanskelig prosess. Hvis du følger de anbefalte trinnene, kan du muligens være på vei til en six-pack i løpet av en måned
By:. Sandy Rutherforde