Etter opplever induksjon og OWL faser av Atkins diett, er neste skritt å gå inn i pre-vedlikeholdsfasen. Denne fasen vil sette deg opp for en levetid på sunn og balansert spise og leve. Du bør begynne denne fasen som du kommer innen 5 til 10 pounds av målet vekt målet. Vekttap vil bli bremset ned enda mer, men det er for en hensikt. Du ønsker å lære praksiser og vaner som vil bestemme din langsiktige success.In den OWL fasen, vil du være å legge gram karbohydrater til din daglige teller i tilveksten av 5 gram per uke. Under pre-vedlikehold vil du øke det til 10 gram per uke. Så lenge du fortsetter å gå ned i vekt (uansett hvor sakte det kommer av) du vil fortsette å legge gram. Ideelt sett mot slutten av den pre-vedlikeholdsfasen vil du miste mindre enn ett pund per uke. Ifølge Atkins boken, bør du fortsette denne fasen til du kommer til målet ditt i vekt og kan holde den i en måned. Denne prosessen kan ta alt fra 1 til 3 måneder. Målet ditt er å nå en tilstand som kalles "karbohydrater likevekt." Dette er din ideelle karbohydratinntak og det vil få deg til å opprettholde vekten perfectly.During pre-vedlikehold får du prøve et bredere utvalg av matvarer. Sørg for å introdusere nye matvarer sakte og øke karbohydrat inntaket på målt tempo. Ikke legg til 20 eller 30 carb gram i uken. Måle ut økningene i trinn på 10 vil gi deg et bedre inntrykk av din personlige karbohydrat teller. Å vite dette tallet vil bidra til å sette deg opp for langsiktig vekt management.Make husk å sjekke med et karbohydrat teller ressurs bok eller en pålitelig nettside før du legger til en ny mat til kosthold. Noen eksempler på 10 karbohydrat gram matvarer inneholder 1/3 av en kopp belgfrukter, ½ et eple, ¼ kopp poteter og ½ kopp vanlig havregryn. Disse matvarer kan inkluderes på en daglig basis, og deretter økte den neste week.Pre-vedlikehold er ikke en perfekt prosess. Det tar en hårfin balanse av karbohydrater telling og trening for å bremse vekttap likevel flytte den frem. Du må betale enda nærmere oppmerksomhet enn du har gjort før å sørge for at carb gram økningen ikke fører til en økning i vekt. Det er en fin linje mellom å få, vedlikeholde og å miste, og i løpet av pre-vedlikehold er det du prøver å finne ut nøyaktig hvor den grensen går. Hvis du ikke er i stand til å legge til karbohydrater uten å drøye vekttap, kan du ha en høy metabolsk motstand. Du vil ha nytte av å øke din oppgave diett for å få stoffskiftet å brenne på et høyere nivå. For deg, vil den pre-vedlikeholdsfasen ligne OWL nærmere. Noen mennesker gjør en variant av pre-vedlikehold som tillater dem å ha en godbit en gang i uken. I stedet for å legge til 10 gram per dag, lar de seg en 20 til 30-karbohydrat gram behandle et par ganger i uken. Eksempler på behandling kan være en del av en frukt eller en porsjon av søtpoteter. Et glass hvitvin eller øl kvalifiserer også for denne godbit. Dette er en morsom måte å belønne deg selv og fortsatt være på plan.Yet en annen måte å gjøre pre-vedlikehold er å jevne ut din karbohydratinntak for uken. Siden livet er noen ganger uforutsigbar, kan det være nyttig å ha en bit av fleksibilitet i din spising plan. For eksempel, hvis din nåværende karbohydrat nivå er på 70 gram, kan du begrense deg til 50 gram en dag. Så neste dag, kan du splurge litt på et måltid og ha 90 gram for den dagen. Men bare følg denne metoden hvis det ikke skaper karbohydrat cravings. Noen ganger overskytende carb gram på en dag kan gjøre deg begjærer dem enda mer neste day.The pre-vedlikeholdsfasen vil gi deg verktøy for langsiktig suksess. Ved å lære å sakte øke karbohydrat gram, vil du ha et bedre tak på mengden karbohydrater som er riktig for deg
By:. Randy DeHetre