Den siste fasen av Atkins diett plan er livstid vedlikehold. Dette er tiden for å fortsette din nye spising plan på et vedlikeholdsnivå og holde deg på målet ditt i vekt. Vaner du har opprettet vil nå bli en permanent livsstil. I tredje fase, pre-vedlikehold, lært deg nøyaktig hvor mange gram karbohydrater kroppen din tåler og likevel opprettholde din idealvekt. I denne fasen, vil du sette denne tilnærmingen i praksis og lære å leve med den ideelle carb teller på en daglig basis.During livstid vedlikehold du vil fortsette å utvide dine matutvalg og spise mer karbohydrater gram enn du gjorde tidligere. Avhengig av dine spesifikke metabolske behov, kan du spise noen av de matvarer som du likte før du starter din vekttap programmet. Hvis du velger å spise disse matvarene, må de bli moderert og brukes med måte. Holde det daglige carb teller rett rundt din ideelle carb teller er den enkleste måten å opprettholde vekttap. Du vekten kan svinge med to eller tre pounds fra tid til annen, men dette er helt normalt. Denne vekten svingninger skyldes hormonelle endringer i kroppen din. Under vedlikehold vil du også lære å overvinne dine tidligere dårlige vaner. Å miste vekt og holde den av betyr å håndtere virkelige situasjoner. Du vil utvikle mestringsstrategier for stress spising, trøstespising og spise ferie. Du vil også utvikle planer for å håndtere spise ute på restauranter. Utfordringene i vedlikeholdsfasen er mange, men de kan være overcome.It handler om forberedelser. Når du har fulgt Atkins diett plan i lang tid, har du lært nøyaktig hvor mange gram karbohydrater du kan håndtere. Du har også lært hvilke matvarer utløse karbohydrat cravings og hvilke matvarer føre til spiseorgiene. Du har utviklet mestringsstrategier i løpet av OWL din og pre-vedlikehold faser som du er nødt til å bruke i livet maintenance.To forberede deg for livstid vedlikehold, gjør et løfte til deg selv aldri å gå tilbake til forrige vekt. Gjøre forpliktelse ved å donere alle dine "fett" klær. Denne måten, hvis du begynner å få mer enn fem pounds, vil du vite at du må spenne ned og spise bedre. Skriv også ned i et tidsskrift eller i en liste format alle fordelene ved å være på den nye, tynnere størrelse. Skriv om hvor mye bedre du føler deg og hvor sunn du er. Dette vil befeste din nye livsstil i ditt sinn og din heart.Choose din livstid vedlikehold vekt målet rekkevidde. Dette er et utvalg av vekten som er akseptabel for deg. For eksempel, hvis din første vekttap mål var å være £ 165, vil din levetid vedlikehold målet være 160-170 pounds. Hvis vekten din begynner å krype opp mot 170 pounds, så vet du at du er for mild med karbohydrat gram. Aldri la vekten varierer mer enn 3 til 5 pounds i enten direction.Make en forpliktelse til å veie deg selv minst en gang i uken. Denne gang i uken veie vil gi deg en god ide om hvordan du gjør på din vedlikeholdsprogram. Bruk som ukentlig vekt som en retningslinje for din tilnærming i å spise for følgende week.In tillegg til disse retningslinjene, sørg for å fortsette et treningsprogram. Stoffskiftet avhenger helt av hvor mye trening som du får. Å gjøre en forpliktelse til å utøve går hånd i hånd med engasjement for å holde spise correctly.By å følge disse retningslinjene, kan du gjøre livstid vedlikehold enkel og lett
By:. Randy DeHetre