Når det kommer til vekttap mange eksperter er enige om at det kommer ned til hvor mange kalorier du forbrenner og hvor mange kalorier du forbruker. For å gå ned i vekt, kliniske ernæringsfysiologer generelt enige om at du trenger å konsumere færre kalorier enn du burn.So hvordan finner du din ideelle forholdet? En teori er å øke den daglige treningen, som vil brenne flere kalorier. Men, du fortsatt trenger å overvåke hvor mange kalorier du forbruker. Du må også være klar over at jo mer trening du gjør, jo mer sulten du vil føle. Vær forsiktig med å forbruke flere kalorier, ellers vil du merke veldig lite difference.It er allment anerkjent at det første trinnet i vekttap er å kutte kalori i ta. Du må imidlertid være forsiktig med å "krasje diett" og kutte kalorier raskt. Du kan i utgangspunktet oppleve en hurtig vekttap ved hjelp av denne metoden, men du kan også bli næringsstoff mangelfull. Her er noen tips om hvordan å kutte kalorier smart måte.1. Hold mat diaryThe første skritt i å miste vekt er å holde en matdagbok. Registrere ditt daglige matinntak og beregne caloric verdien av all maten fortært. Internett har noen gode verktøy som vil hjelpe deg å holde en matdagbok. Det er til og med nettsteder viet til å telle kalorier. Disse nettstedene kan du gå inn i maten, og nettstedet vil beregne den totale kalorier du vil konsumere når du spiser som food.2. Snakk med din physicianBecause vi er alle forskjellige, er det veldig viktig at du snakker med legen din før du begynner å redusere kaloriinntaket. Din lege vil være i stand til å ta hensyn til eventuelle helsemessige problemer og gi deg råd om den nøyaktige mengden kalorier du bør spise for å gå ned i vekt. Dette vil resultere i at du slanking ned raskere uten bivirkninger av "crash slanking" .3. Konsentrer deg om næringsrike mealsWhat er næringsrike måltider? De er måltider som pakke en rekke næringsstoffer i kostholdet ditt uten å øke kalorier. I motsetning til junk mat som inneholder mye kalorier med mindre ernæring, næringsrike måltider har god ernæring og færre kalorier. Ganske enkelt, næringsrike måltider inneholder mer næring per kalori sammenlignet med junk food. Noen eksempler på nærings tett mat inkluderer: * Grønnsaker - spinat, tomater og avocado * Hele korn - brun ris, havre, hirse, og helkorn * Nøtter og frø - gresskarfrø, valnøtter, solsikkefrø og mandler * Frukt - ananas , bananer, epler, appelsiner og strawberries4. Begynner smallDiets ofte mislykkes fordi individer begynner å stort ved å endre alt på samme tid. Dette vil føre til at du føler deg overveldet og motet av hvor hardt vekttap kan være. I stedet begynne i det små, plukke et par ting å endre og deretter som du får tillit, introdusere noen flere endringer. Her er noen eksempler for å komme i gang: * Substitute smør eller margarin med essensielle olivenolje produkter * Substitute hvitt sukker med en sunnere sukker produkt * eliminere én mat eller drikke, for eksempel sukkerholdig, kullsyreholdige drikker eller fransk fries.5.. . Restaurant tipsInstead for manglende ut når du går ut til en restaurant, forsøke å redusere mengden du spiser. I stedet for å bestille en viktigste måltid, prøve å bestille en hovedrett. Når du bestiller en salat, be om salat dressing på siden. Som du inntar din salat, dypp den i bollen. Dette vil sikre at du bruker mindre salat dressing med salat. Denne teknikken kan også brukes til desserter, som for eksempel pannekaker og maple syrup.You må også se opp for høyt kalori drikker som brus og andre kullsyreholdige drikker eller spesialpapir kaffedrikker. Når du spiser ute er det ofte smartere å feste med water.So, neste gang du ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve en av de strategiene vi har diskutert, og begynner å miste vekt på den smarte måten
By:. Randy DeHetre