Noen populære dietter kommer med sine egne måltid planleggere. Men hvis du går det alene og forsøker å ansette de best mulige prinsipper for god ernæring da måltidet planlegger for vekttap kan være betydelig mer utfordrende. Men det betyr ikke at du ikke kan lage din egen planner.In montering måltid planner bør du først vurdere din diett krav. I det følgende eksempelet vil vi være å bygge en sunn diett som er lav i kalorier og fett. Den daglige kaloriinntak vil være i 1200 - 1400 calorie rekkevidde og fett gram vil bli holdt til rundt 15.The fine ting om dette systemet er at du kan fortsette å legge til det som du får ny innsikt i nye matvarer og mat kombinasjoner som du kan ha på kostholdet ditt. Jo mer forskjellige jo bedre. Også være sikker på å strebe etter oppskrifter og måltider som er super lett ... det er mindre du er Gordon Ramsey eller Paula Dean.Your Meal Planner for Weight Loss vil bestå av to diagrammer: oppskriften Guide og Master Meal Planner.Step 1 - Lag oppskriften guideyou vil trenge fem kolonner øverst på siden din som følger: Måltid # | Måltid Type | Forberedelse | Kalorier | Fatas du oppretter måltider for kostholdet ditt de er tildelt et nummer og gå under overskriften, måltid #. Etter måltid # du skal gå inn i Meal Type. For hensikten med denne øvelsen bruker vi fire forskjellige Meal Typer: Vekking Måltider, Energi Meals, Kraft måltider, og trappe ned Meals. Og så i forberedelsen kolonnen kommer du inn notater som du trenger å huske for utarbeidelse av hvert måltid. I kalorier og fett kolonner kommer du inn restriksjoner basert på prisen Typer. Totals trenger ikke å være nøyaktig, men bør være så nært som du kan få dem til de representert under: Vekking Meals = 200 kalorier og 2 gram fett (Sunne måltider for å få dagen startet uten kaffe Invester i en god juicer.. ) Energy Måltider = 200 kalorier og 2 gram fett (sunt høye energipriser frukt skal spises rå.) Kraft Meals = 400 kalorier og 5 gram fett (Dette er lunsj. Gå for friske, høyt fiber, grønnsaker og nøtter. Hvis du spiser kjøtt gjør det hvitt. Ingen hvitt brød eller hvit ris.) Wind Down Meals = 300 kalorier og 2 gram fett (Hold deg til dine grønnsaker. Igjen hvis du må ha kjøtt ... gjøre det hvitt. gang i blant unne deg en liten porsjon av rødt kjøtt, men la den være alene hvis du can.One mer oppmerksom på disse måltidene på noe tidspunkt bør du spise brus av noe kind.Step 2 -. Lag Master Planner Handling CardsMaster Planner Handling kort er faktisk veldig enkelt å lage deg. er ganske enkelt å ta den informasjonen du har angitt i oppskriften Guide og plugge den inn i Master Planner Handling Cards.Master Planner Tiltakskort hjelpe oss regulere de grunnleggende prinsippene i vårt kosthold. I dette tilfellet bygger vi våre begrensninger rundt kalorier og fett som var planlagt ut i Oppskrift Guide. Videre vil disse begrensningene være basert på sunn mat valg. Til slutt vil vi bygge vår diett på seks små måltider per dag i stedet for tre store meals.As langt som hvor mange kort du vil trenge anbefaler jeg en . minimum 14 Men jo flere kort du konstruere mer variasjon du vil ha bygget inn i dine diet.Across toppen av hvert kort opprette tre kolonner og bruke følgende overskrifter: Tid | Måltid Type | Måltid # I Tid-kolonnen du vil ønske å gå inn tider som fungerer best i din daglige timeplan jeg bruke tiden:. 7 am, 9 am, 11:30, 13:30, 15:30 og 06:00 PM.In den andre kolonnen som heter Meal type du velger fra de fire Meal Typer som du brukte til å lage din oppskrift Planner. (Bare én Strøm Meal og en Wind Down måltid per dag.) og i tredje kolonne, måltid #, kommer du inn tilsvarende måltid fra du er oppskrift Planner. So hvert kort vil se omtrent slik ut: 7 AM | Vekking Meal | # 19AM | Energi Meal | # 1011:30 AM | Strøm Meal | # 151:30 PM | Energi Meal | # 113:30 PM | Energi Meal | # 126:00 PM | Vind Down måltid # 20Finally, bruke en markør til nummer hvert kort. Og så justere dine kort som passer til humøret. endre den opp, stokke kortene, og legge til nye ones.Now, kan dette synes som en masse problemer ... men faktisk det er ganske enkel. Etter flere år med prøver uansett andens dietter bestemte jeg meg for at jeg kunne sette sammen min egen basert på alt det jeg hadde lært om sunn mat og som best passer min gane. Bemerkelsesverdig, min faktisk tok vekten av og holdt den av. Sett sammen ditt eget måltid planner for vekttap. Og etter at du har hatt suksess, skrive en bok om det, og selge din diett. Du har allerede opprettet det ved hjelp av dette systemet. La meg vite hvordan det funker for deg.
Av: Richard Weirich