Mange mennesker har en tøff tid å få vekten av og holde den av. Å miste vekt trenger ikke å være vanskelig, kan det gjøres enkelt hvis du vet hvordan. Belly fett er noen av de mest lumske fett på kroppen din. Det er vanligvis det første stedet de fleste av oss opp i vekt, og det er den vanskeligste fett å miste. Hva er enda verre er at tilstedeværelsen av overflødig magefett betydelig øker risikoen for hjerte-og karsykdommer, diabetes, og en rekke andre ubehagelige helsemessige forhold. Hvis du har det, må du bli kvitt det, men det er ikke easy.1. Bli med et treningsstudio er det åpenbare valget for mange. Hva slags øvelser du velger bør velges med omhu. Styrketrening er en av de beste måtene å miste buk fett. Her må du bruke vekter som musklene kan forbrenne mer kalorier enn fett. Derfor vil vekt trening bidra til å øke mengden av muskelmasse i kroppen. Mange treningssentre har egenvekt trening og øvelse utstyr og maskiner der du kan justere hvor mye vekt som skal løftes. Alltid se etter en god instruktør å avgjøre passende styrke øvelser for kroppen din. 2. Tap av fett oppstår når kroppen forbrenner mer kalorier enn det forbruker. Kardiovaskulær trening, som gåing og svømming, er den mest effektive måten å brenne kalorier. Anbefalinger vedrørende cardio øvelser varierer mye. Men å miste buk fett raskt, bør du fokusere på å brenne nok kalorier til å skape et underskudd som fører til en en-til to-pund per uke vekttap. Ett pund består av omtrent 3500 kalorier. Derfor ville en syv-dagers-en-ukers øvelse planen krever et underskudd på 500 kalorier om day.3. For å redusere mage fett raskt, trenger du isometrisk spenning. Og det er ingen bedre måte å oppnå dette enn ved å gjøre den "vakuum positur. ' Ta et dypt pust og deretter suge i nedre mage ... området rundt navlen. Du vil umiddelbart føle spenningen når du this.Hold dette posere for rundt 15-20 sekunder, og deretter sakte la gå. Gjør denne øvelsen i minst fem minutter hver dag, og du vil miste mange inches ganske quickly.4. Trene magemusklene kan hjelpe deg å bygge fastere magemuskler. Hvis du bygger muskler, kan dette hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og redusere magefett. Abdominal crunches kan bidra til å bygge mage muskler og redusere magen størrelse, hvis det gjøres riktig. Abdominal øvelser er best sammen med hjerte-øvelser og er avgjørende å flate stomach.5. Ligg på ryggen. Deretter løfter hodet forsiktig og plasser hendene under hodet. Nå, vri til høyre og sakte bringe venstre albue mot høyre kne. Du må også utvide venstre ben mot yttersiden. Deretter må du vri tilbake mot venstre side. Ta med din høyre albue mot venstre kne. Nå må du utvide høyre ben mot yttersiden. Gjenta disse for rundt 10 ganger og øke teller hver uke. 6. Deretter er det tid for litt god gammeldags push-ups. Tilbring en annen 2-3 minutter. gjør push ups, samtidig å sørge for at armene er parallelt med bakken. Med andre ord, vil du sørge for at kroppen din går hele veien ned, men stopper like kort for å berøre floor.7. Regelmessig aerob trening kan faktisk hjelpe deg å bli kvitt magefett. Selv en enkel pusteøvelse kan legge opp og bidra til en strammere mage og slankere deg. Du bør gjøre litt mer enn de vanlige walking øvelser. Svømming og jogging kan også hjelpe. Hvis du har en sykkel, kan du bruke disse som verktøy for å få den flate magen du begjærer. Øvelser bør gjøres i ca 15 til 20 minutter i minst fem dager i uken
By:. Zechong cai