Som jeg sa i sammendraget, 63,1% av amerikanere er enten overvektige eller fete. Virkelig skremmende tall, ville ikke du enig? Jeg er glad du er en av de smarte, de som har bestemt seg for å ta affære! Å redusere fett og opprettholde en sunn vekt, noen endringer i kostholdet må følges strengt samt øke fysisk aktivitet. Her er noen tips for naturlig vekttap: 1. Frokost er dagens viktigste måltid av dagen - men likevel så mange av dere velger å hoppe over det hele sammen. Når du hopper over måltidet du er sannsynlig å hente snacks å imøtekomme hele dagen. Mange av disse snacks kan være ubehandlet eller raffinerte karbohydrater eller i enkle termer fylt med sukker. Som vil gi deg en kort løft, men til slutt har du styrter ned igjen. Starter dagen med en godt balansert frokost vil redusere sult og hjelpe deg å komme gjennom resten av day.2 din. Hamburgere og pizza synes å være favoritt snack blant tenåringer og voksne. Men disse matvarer er fulle av usunt fett og så bør unngås for å miste vekt naturlig og raskt. Stekte matvarer som pommes frites, stekt kylling, donuts samt sukkerholdige matvarer som bakverk og kaker, bare legge usunn trans-fett på kroppen. Dette fører til slutt til vekt gain.3. Ikke spis poser med ting som cookies eller chips når du ser på TV. Du vil bli så oppslukt at du bare fortsette å sette mer og mer i munnen, og da showet er over du spiste hele posen. Bytt fra helmelk til skummet melk. Skummet melk gir deg alle næringsstoffene i melk, men kuttet ned til lav fett (1%) 0,4. Jeg ber deg ikke om å bli super-menneske her, ønsker jeg deg å leve et fullverdig liv. For de fleste betyr dette en viss grad av sukker og usunt fett. Dette er greit! Nøkkelen her er å skille anledninger. Det beste er å ha, sier, en dag i uken hvor du har lov til å spise pizza til middag og popcorn som snacks, mens du prøver å spise sunt resten av week.5. Hvis du er snacking og tror det er bare en liten bite eller bare en cracker vil du sannsynligvis legge hundrevis av kalorier om dagen uten å realisere. Hold styr på det hele for å unngå de dyre cracker og ost som snacks som kan synes å være sunn og virkelig legge kalorier. Også disse donuts, cookies og nøtter kan legge opp too.6. Mange ganger, usunne matvaner (over spising) er hovedansvarlig for å få vekt. Så, det første man må dempe disse mat cravings, som er mulig gjennom fiber rik diett. I utgangspunktet forstyrrer fiber med normal fordøyelse sats og gjør det betydelig tregere. Bremset fordøyelsen bidrar til å redusere sultfølelsen betraktelig, noe som igjen kan hindre personen fra over spisingen. Inneholdende høy fiber diett innebærer å spise rikelig med frukt og grønnsaker og redusere inntaket av fjærfe products.7. Alfredo er krem-baserte saus lastet med fett, bruk en tomat-basert en for lavere fett og kalorier. Slutte å kjøpe på impuls. Aldri handle dagligvarer uten en liste. (Når du gjør det du er langt mer sannsynlig å ta feil mat for deg.) 8. Ikke gi meg noen "Men det er så kjedelig!" nå! Trening kan være morsomt og, enda viktigere, resultatene er definitivt morsomt! Da jeg begynte å trene, var jeg så svak, var det patetisk. Etter et par måneder begynte jeg å legge merke til at jeg begynte å bli sterkere - armene mine ble mer svulmende og muskel-y, de tunge handleposene var plutselig ikke så tungt lenger, og så videre. Dette var da jeg ble et treningsstudio freak, og bestemte seg for å begynne å hjelpe andre føler at jeg gjorde
By: zechong cai