De stigende fedme og vekt relaterte sykdommer fortsette å skyte i været her i USA. Hva gjøres med det? Hva kan du gjøre med det? Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og rask, må du følge en diett, samt trene regelmessig. Husk at kosthold og kostvaner spille en viktig rolle i vekttap samt vektøkning. En. Spis karbohydrater Før Kveld: Først av alt, kutte ned inntaket mengde karbohydrater og fett. Prøv å spise karbohydrater før 04:00 om kvelden, fungerer kroppen sakte og trenger ikke mye kalorier. Sjansen for å lagre karbohydrater som fett i kroppen øker etter noon.2. Kalorier er nevnt på pakker av alle matvarer og produkter og dermed, bør du føre en dagbok over matvarer som du spiser og beregne mengden kalorier som forbrukes i løpet av dagen. Alle stekt, fet, fet og søt mat inneholder høyest mengder kalorier og dermed er det viktig å erstatte disse med mat som inneholder lavere mengder av kalorier. For eksempel, i stedet for å ha en kake, kan du ha frossen yoghurt med kutt frukt av bær. Ekskludere smør på brød og toast og unngå salatdressinger hvis du ønsker å miste vekt naturlig og fast.3. Frukten er en av de beste kalori avtaler rundt. Lav i kalorier og fett, har frukt akkurat nok naturlig sukker for å tilfredsstille et sug mens du holder deg fra å nå for donut boksen. Plus, frukt er bærbare, slik at du kan ta dem til å jobbe med deg for å snack i løpet av dagen. Den andre fordelen med frukt for vekttap er de er å fylle på grunn av sin høye fiber og vanninnhold. Å spise en frukt som mellommåltid kan være en tilfredsstillende alternativ til mindre sunn options.4. Vet du at det er en fin linje mellom kjedsomhet og sult? Ifølge en fersk studie, mennesker som lever et stillesittende liv har en tendens til å spise mer enn det kroppen trenger. For eksempel folk som ikke gjør noe, men se på TV hele dagen og de menneskene som har kontoret jobber, ty til snacking å gjøre opp med de kjedelige tider. Holde deg opptatt ved å delta i aktiviteter som kan interessere deg som sport og dans kunne ikke bare holde deg opptatt, men vil hjelpe deg å miste en betydelig mengde vekt som well.5. Drikk rikelig med vann: Drikk minst 10 glass vann daglig. Vann fordeler kroppen på flere måter. Det øker metabolismen, avgifte kroppen, reduserer oppblåsthet og viktigst, gjør at du føler deg mett og dermed kutte ned inntaket av food.6. Hvis du lurer på hvordan kan jeg gå ned i vekt i 2 uker, så merk at du må planlegge kostholdet godt og også følge den regelmessig. Du bør inneholde frukt og grønnsaker i det minste i en av dine måltider som lunsj eller middag, i det andre måltidet, inkluderer magert kjøtt og fisk uten saus. For snacks kan du ha nøtter og frø, kutte frukt eller grønnsaker, sunne supper, hel hvete vegetabilsk smørbrød, hjelper osv. Planlegging måltider på forhånd også på å hindre overflødig inntak av mat, inntak av usunn mat som chips og godteri og dermed anses som den raskeste måten å gå ned i vekt på en week.7. Den vanligste grunnen til at mange mennesker ikke liker å gå til fitness treningssentre er kjedsomhet. Men hvis du verver en venn som du kan chatte med mens du gjør 30 minutter med tredemølle eller noen du kan utveksle vekttap ideer med, vil det øke din sjanse for å fullføre din årlige medlemskap. Videre vil ha et treningsstudio kompis rundt "liksom" tvinge deg til å delta på treningstimer regelmessig fordi noen venter ditt nærvær
By:. Zechong cai