Det å innse om sta magen fett er at den reagerer litt ulikt på din trening enn vanlig kroppsfett gjør, gjør det vanskeligere å mobil og brenne av. Faktum er hvis du ønsker å miste den ekstra vekten du må være aktiv, ha en sunn balanse måltider og en sunn livsstil. Ved å spise riktig type mat kan du være i stand til å trimme ned de overskytende fett og kombinert med noen påvist trening tips for å miste buk fett du er på vei til en sunnere kropp og flat abs.1. Går videre til vektløfting trening, være sikker på at du løfte så tungt som du kan. Mange enkeltpersoner gjør den feilen å tro at de skal bruke en lett vekt og løfte i en høyere rep range men dette er ikke helt tilfelle. Ved hjelp av en tyngre vekt kommer til å øke din generelle metabolic rate mye mer, som fører til større fett tap. 2. Nøkkelen til å finne matvarer som hjelper deg å miste buk fett er å finne matvarer som inneholder mye fiber og protein og lite karbohydrater, sukker og fett. Fiber bidrar til å holde fordøyelsessystemet beveger seg jevnt, og protein bidrar til å fylle deg opp slik at du spiser mindre. Jo mindre du spiser kalori-messig, jo raskere vil du miste vekt. Fordi visceral abdominal fett er lettere å miste enn underhudsfett, vil magen fett være den første til å gå, og gir deg en flatere ser tummy.3. Du må unngå å spise junk og bearbeidet mat. Disse matvarer inneholder høye nivåer av sukker, fett, raffinerte karbohydrater, salt og tomme kalorier. Deres innhold, øker blodsukkeret og vil minske fett brenner evner bremse ned stoffskiftet. Disse matvarer kan også gjøre at du føler deg mer sulten og sette opp krav til mer, overstiger det daglige kaloriinntaket. Du trenger også å ofre din favoritt comfort food som godteri, chips, mais chips, kjeks og kaker å effektivt miste buk fat.4. The Plank er en kjerne øvelse som styrker og strammer magemusklene, samt rygg og nedre ryggmuskler. Stillingen; push up positur, underarmene og tærne er de bare berører bakken. Hold denne posere for 6 teller eller til du kan tolerere holder denne positur. Deretter sakte gå ned og gjenta pose 3 times.5. En annen viktig ting å være å gjøre med kostholdet ditt er å begrense mengden karbohydrater du spiser. Karbohydrater vil føre til at blodsukkeret til å gå opp og når de krasjer du vil sitte igjen sulten igjen. 6. Bønner er trolig en av de beste mat som du kan spise for å miste buk fett. De er ekstremt høy i fiber og er også fullpakket med protein. For eksempel, kan bare en vanlig størrelse av svarte bønner pakker utrolige 25 gram hver av protein og fiber.7. Du trenger å minimere alkoholforbruk. Alkohol har ingen næringsstoffer og legger mer kalorier og bidrar til kroppsfett. Kaloriene forbrukes mens du drikker øl er mer sannsynlig å bli lagret som fett i magen. Hvis alkohol spiller en stor rolle i ditt sosiale liv du må kanskje se på å minske inntaket eller kutte det helt ut. Bytt til diett brus hvis trenger be.8. Abs crunch med stabilitet ball - Denne kjernen øvelsen la oss du målet og isolerer abs muskler for en mer presis muskel trening. Men hvis du ikke har en stabilitet ball du kan sette bena på en solid stol og gjøre det knase. Gjør det knase i 12 teller og gjenta for 3 ganger
By:. Zechong cai