Har det noen gang krysset tankene at arbeidet kan være å gjøre deg feit? Og at det kunne være ledende mange av oss til en tidlig grav? Forskning har vist at mange av oss som jobber i bestemte hvit krage arbeidsplasser bruker over halvparten våre våkne timer sitte ned foran en datamaskin og engasjerende i stillesittende aktiviteter (som inkluderer turgåing til kjøkkenet og flytte en kjeks snack). I den moderne arbeidsplass miljø, er det ikke uvanlig å bli overbelastes av prosjekter, tidsfrister og presserende arbeid som ofte resulterer i folk flytte en rask takeaway eller spise ved pulten sin. Dette, sammen i kombinasjon med mangel på mosjon, har potensielle alvorlige effekter i utviklingen av kroniske sykdommer som hjertesykdommer, fedme og type 2 diabetes.To prøve og bidra til å forbedre arbeider livsstil, er det 10 tips for å hjelpe deg å sikre at du opprettholde et balansert kosthold og en balansert aktiv lifestyle.1. Spise frokost Frokost er dagens viktigste måltid av dagen fordi mangler det betyr at du er mer sannsynlig å gjøre noen usunn småspising før lunsj og overspise til lunsj. Frokost spark også starte stoffskiftet for dagen og forskning har vist at folk som hopper over frokosten tendens til å være mindre sunt og mer overweight.2. Ta med lunchI vet, er det alltid så fristende å bare gå til neste dør kafé og mat domstol og ta en enkel takeaway. Problemet med de fleste mat domstol og takeaway mat er at du ikke vet nøyaktig hva som er i den, og at de er mest sannsynlig stekt eller har noen skjulte kalorier i det (dvs. Salater kan ha høy fett dressing). Dermed er en hjemmelaget lunsj alltid å foretrekke, og du vet nøyaktig hva som er i it.If dine morgener er alltid opptatt, forbereder den kvelden før, eller hente et par ingredienser (dvs. en boks med tunfisk, blandet salat, soltørkede tomater, fettfattig majones, leftover kyllingbryst, agurk, etc) og kaste dem alle sammen i en container. Det tar mindre enn 5 minutter og wa-la! Du har din sunn lunsj salat! (P.S. Det bidrar til å spare penger også!) Tre. Får en god natts sleepWe har alle opplevd det før, når du føler deg trøtt og ekstremt sliten, er det mer enn sannsynlig kommer til å bli snacking hele dagen for å "få energi" og "våkne". Derfor er du også mer enn sannsynlig å konsumere mer mat og kalorier enn kroppen din faktisk trenger noe som resulterer i ... overflødige kalorier går rett til hips.4 din. Telle fredag ​​kveld drinksAlcohol tilsvarer en drink med ganske mye absolutt ingen ernæringsmessig verdi pluss et høyt kalori teller. Realisere at kalorier i alkohol drikke telle mot ditt daglige kaloriinntak og hvis du er en fisk når det gjelder fredag ​​kveld drikke, kutte ned på den. Nippe sakte og nyte drink.5. Pass opp for skjulte caloriesSo hvor mange kaffe drikker du på en dag? Eller brus? Eller vitamin vann og redbull? Kalorier i drikke telles det daglige kaloriinntaket, og du kan bli overrasket over hvor mange kalorier en lur i hver av dem. For eksempel inneholder en latte /cappuccino eller flate hvite rundt 220 kalorier og en flaske cola inneholder 258 kalorier. En McDonalds cheeseburger har omtrent 280 kalorier. Så gjøre matte! 6. Bruk lunsj breaksIf du sitter fast på et kontor kubiske hele dagen, bruke lunsjpauser til å gå ut en liten tur og injisere litt trening i dagen. Dette vil sørge for at du holder deg aktiv, og hvis du prøver å gå ned i vekt, vil kroppen din takke deg for det! 7. Ettermiddag snacksSnacking på ettermiddagen sørger for at du holde stoffskiftet aktiv og at du kommer til å bli fyldigere lenger. Følgelig fører dette til mindre overspising under middag og dermed mindre kalorier inntak. Velge hva du kommer til å bli snacking på ettermiddagen er vanskelig skjønt, så les neste punkt! 8. Vokt dere for kjøkkenet goodiesIf du arbeider på et kontor, det er en høy sjanse kontoret kjøkkenet har en krukke med strålende kjeks godbiter som er beleilig plassert rett rundt hjørnet, og er perfekt for å drepe ettermiddagen munchies.Wrong. Disse kjeks godbiter er mer enn sannsynlig til å være høy i kalorier, sukker og fett som lett kan gjøre deg feit. Hvis du alltid får et tilfelle av ettermiddagen munchies, ta med en sunn snack for eksempel frukt eller en sunn müsli bar.9. Tenk på hva som skjer i kveld, og hva du skal ha for dinnerThis er ekstremt viktig fordi det tillater deg å planlegge måltider og oppfordrer en til å spise en balansert diet.For eksempel, hvis du vet at du kommer til å bo tilbake sent, kan du være forberedt og sørge for at du har noe sunt å spise til middag i kveld. Under lunsj kan du sprette ut og hente en ekstra sandwich til i kveld (for eksempel) eller ta med leftovers fra dagen før og pop den inn på kontoret kjøleskap. Denne måten du er mindre sannsynlig å fange din middag fra nærmeste takeaway eller bestille usunn levering mat som pizza.10. Nyt changeAlways har et positivt sinn når implementere de minste endringer i dine daglige vaner. Bli opphisset at du sparer lunsj penger, og at du kommer til å spise den sunne tandoori chicken wrap som du forberedt for deg selv i morgen. Eller at du endelig kommer til å ha en pause fra kontoret kubiske boksen og gå ut i frisk luft og gå vindu shopping eller fange opp med noen venner. Som på ettermiddagen kommer du til å belønne deg selv med at klebrig dato smaksatt ikke fett yoghurt som du absolutt elsker med lite sukker sunn müsli bar.When begynner du å tenke positivt og nyte disse små endringene, være sunne stopper følelsen som et ork og kan du sikre at du fører en sunn, aktiv og balansert arbeider life.Good flaks
By: Regina Cheah