Du må spørre deg selv dette spørsmålet "Er de effektive?". Svaret er enkelt, men ikke alltid lett. Løsningen vil ta hardt arbeid, men det kan gjøres. Det enkle svaret er å trene mer og spise efficiently.1. Havremel. Havregryn er et utmerket eksempel på hele korn som du kroppen trenger for å brenne bell fett. Havregryn gir ikke bare hele korn, men det gir også fiber! 2. Endre kostholdet slik at du konsentrerer seg om å spise mer protein og fett i stedet for karbohydrater. De proteinkilder bør være kylling, fisk og magert kjøtt. Fettet kilden vil være naturlig forekommende i protein du spiser, men det anbefales at du supplere med noen ekstra omega-3 fatty acids.3. Unngå all bearbeidet karbohydrater. Kick bearbeidede karbohydrater vår av kostholdet, spesielt alle raffinert sukker og mel. Mens du er i gang, kuttet ut kornprodukter og hvite poteter for tiden. Etter at du har mistet din buk fett og fått flat mage av drømmene dine, kan du begynne å rotere /sykling sunne stivelsesholdige karbohydrater (hele korn, havregryn, bakte poteter, etc.) tilbake i diet.4 din. Du trenger også å helt unngå koffein og alkohol som de gjør kroppen din beholde mer vann slik at du ser oppblåst. Etter dette fire dagers program, må du starte 28 dagers diett plan. I denne dietten, må du forbruke MUFA til hvert måltid, hold deg til en 400 kalorier om måltid og å spise små måltider hver fjerde time. Du kan heller ikke bør hoppe over frokost, og hvis du føler deg sulten, bør du bare snack på flat mage kosthold mat som pinjekjerner, ristet gresskarkjerner og frisk fruits5. Gulrøtter. Gulrøtter inneholder karoten. Karoten er en form for vitamin A som bokstavelig talt spyler kroppen av fett og avfall raskt. Karoten omdannes til vitamin A i tarmen og vil hjelpe fart på stoffskiftet. Jo raskere metabolisme, jo raskere kroppen brenner fat.6. Du bør fortsatt spise karbohydrater, men de bør være begrenset til kvalitet, komplekse karbohydrater. Kutt ut brus og sukker vann. Drikke svart kaffe hvis du må få koffein inntak. Resten av væsker bør komme fra vann. Komplekse karbohydrater er hele wheats og korn. Havregryn i morgen er en stor choice.7. Gjør intervall-baserte trening flere ganger i uken. 3-6 ganger i uken gjør en kort, intens treningsøkt basert rundt intervall (korte støt med høy intensitet aktivitet med kort hvile /aktive utvinning perioder mellom dem). Denne type trening forbrenner magefett mens forårsaker kroppen til å produsere kraftige steroid-lignende hormoner som brenner fett og bygge muskler selv mens du sover
By:. Zechong cai