Å miste vekt på en sunn måte er enklere enn man tror. Alt du trenger å gjøre er å følge noen enkle regler strengt, og du er garantert å felle noen få ekstra pounds i løpet av kurset. Her er noen nyttige tips for deg å følge for en rask og sunn vekttap. Det er lett å passe dem inn i livet ditt, og nesten alle kan gjøre dem! En. Slanke seg på trøstemat. Å øke veggie inntak og kutte kalorier uten egentlig å legge merke til, tilsett spinat og squash dem til pasta og gryteretter. Grønnsakene legge smak og fiber, slik at du ender opp med å spise færre kalorier og mindre fett. I tillegg - når det kommer til snacks, mange av oss ned 300 eller mer kalorier når 100 eller 200 er alt vi trenger for å avverge sult. Den neste når du har den fryktede cravings, gå for frukt som en banan, en håndfull nøtter eller bare gå ut å kjøre for å ta tankene bort food.2. Gjøre burgere, chips, brus og pizza høres ut som du daglige kosthold? Hvis svaret er ja, må du endre matvaner. Hver gang du spiser en usunn snacks, tenk på hva den kan gjøre for kroppen din, og prøve og motstå fristelsen. Hvis du bare ikke kan slutte å spise all dritten på en gang, prøve og redusere inntaket. Inkluder sunnere mat i ditt vanlige kosthold. Ferske frukter og grønnsaker er et must. Prøv å redusere karbohydrat inntaket og øke protein inntaket. Bruk mindre sukker, brød, godteri og bruke mer dampede grønnsaker, belgfrukter, belgfrukter og nøtter i kosten. 3. Trolig den viktigste du trenger å vite er hvor mange kalorier kroppen din faktisk trenger. Måten å finne ut av dette er å multippel kroppsvekten din med 12. dvs: Hvis din kroppsvekt er 165 pounds 12X165 tilsvarer 1980 kalorier om dagen. Når du vet dette nummeret det vil hjelpe deg å se om du spiser riktig mengde kalorier eller om du tar i for many.4. Med hvert måltid bør du spise noen form for magre proteiner som fisk, kylling eller et magert rødt kjøtt. Dette alene vil forbrenne mer kalorier ved begge termogenesis samt ved å bygge mer muskler, men hvis du spiser protein først det vil garantere at du får protein i kroppen din, og etter den tid du kommer til karbohydrater vil du ikke engang vil å spise så mye. Det er en veldig enkel måte å spare kalorier - prøv det ut 5!. En enkelt kilo muskler krever 04:57 tiden mer energi for å opprettholde seg selv sammenlignet med en kilo fett. Det betyr at med mer muskler, vil du forbrenne mer kalorier, selv ved hvile. Pluss muskel styrker bare deg opp. Og den beste måten å komme i gang, og styrke musklene er kroppsvekt øvelser. Mange varianter av øvelsene inkluderer push ups, planken, bjørn gange og spider-man push-ups. Og når du kombinerer dette med høy intensitet cardio trening som sprint, vil du forbrenne fettet bort - det er her en kort treningsprogram som Turbulens Training kan hjelpe deg å kutte kroppen fett og bygge muskler ved hjelp av den mest effektive cardio og kroppsvekt øvelser. 6. Drikkevann kontinuerlig gjennom hele dagen holder kroppen detoksifiseres og hjelper deg å redusere vekten også. Drikkevann gjør at du føler deg mett og dermed mindre sulten. Også det kjører ned avfall og holder fordøyelsessystemet og excretory systemet fungerer bedre. Drikke masse vann er en veldig god vane at man må trene regelmessig. Fordelene ved å drikke vann er nok. Et tips som du kan sikkert prøve er å starte dagen ved å drikke et glass lunkent vann med en halv sitron og en teskje honning, som er ment å hjelpe fettforbrenningen og den generelle metabolismen av body.7. Den nest beste måten å gå ned i vekt raskt er å bare blande opp treningsøktene. Du er kanskje ikke maksimere styrke eller muskel gevinst ved å gjøre dette, men det vil forvirre kroppen og tvinge stoffskiftet å øke på grunn av det som kalles "muskel forvirring"
By:. Zechong cai