Vi er alle på jakt etter øvelser for å miste vekt raskt og gi oss de resultatene vi ønsker. I det siste, har du blitt motløs eller frustrert fordi du ikke når dine mål? Har du prøvd nye treningsøkter med lite suksess? Vel, å miste disse pounds og få fysisk form ikke å være komplisert. Det virkelig kommer ned til kjenne kroppen din og forstå ulike typer oppgaver og deres fordeler, slik at du kan få mest mulig ut av treningen rutiner. I utgangspunktet er det to kategorier av øvelser: aerobic eller hjerte, og motstand eller vekt trening, og selv om de fungerer best sammen, hver av disse spiller sin egen rolle i fitness og vekttap. Aerobic øvelser bruker mye kalorier og forbrenne fett raskt i løpet av tiden du arbeider ut, mens, vil bygge muskler faktisk øke det samlede stoffskifte, selv ved hvile. Jo mer muskelmasse du har, jo mer forbedring det vil være til din hviler metabolic rate.Understanding fordelene av hver type trening og innlemme både kondisjons-og styrketrening i ditt treningsprogram vil hjelpe deg å oppnå den best mulige results.Cardiovascular Øvelser: Siden kardiovaskulær trening forbrenner mye energi og fett, er de en av de beste måtene å miste vekt raskt. Ordet "aerobic" betyr "med oksygen" og refererer til det faktum at kroppen bruker oksygen du puster inn under trening til sammenbrudd mat og generere den energien som trengs for å flytte musklene. I løpet av de første 15 minuttene av treningen, eksos kroppen blodsukkernivået og deretter begynner å brenne fett butikker som en kilde til energi. Når du har passert 15 minutter warm-up periode, bør du øke intensiteten du trener for å oppnå maksimal fettforbrenning benefits.The beste hjerte-eller aerobic trening er de som involverer sammensatte bevegelser, eller øvelser som arbeider mer enn en muskel gruppe slik som løping, svømming, tennis, eller til og med dans. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt, er intervalltrening er den mest effektive. Intermingling serieopptak med høy intensitet i en steady-state aerobic trening vil sparke stoffskiftet opp et hakk og brenne betydelig mer kalorier og fett. Treningsopplegget bør inneholde minimum 30 minutters kardiovaskulær trening 2-3 ganger per uke. Og, husk å holde intensiteten opp, men ikke overdriv. Velg en varighet hvor du kan jobbe så hardt som mulig uten å gå forbi det punktet av utmattelse, da dette kan forårsake skade. Øk treningen ca 10% per uke som kroppen din er ready.Weight Training: Jo sterkere og større musklene er, jo flere kalorier vil du forbrenne, selv ved hvile. Faktisk kan økt muskelmasse faktisk øke stoffskiftet 15% i opptil 40 timer etter en treningsøkt. For maksimal vekttap, bør du jobbe hele kroppen variere programmet til å omfatte slike ting som dumbbell øvelser, benkpress treningsøktene, motstand band, pushups, og oppoverbakke eller trappetrinn kjører. Dine styrketrening økter bør ikke være lenger enn 45 minutter, men for best resultat, ta hensyn til riktig form og bestemme antall repetisjoner basert på de målene du ønsker å oppnå. Husk at du må jobbe musklene hardt for vekst. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne og jo mer vekt du vil lose.Knowing Your Body Type: Selv de beste vekttap programmer er en blanding av fettforbrenning aerobic med muskel bygging styrketrening, bestemme varigheten og intensiteten nivåer vil avhenge av din kroppstype samt din nåværende nivå av form. Hvis du noen gang har startet et treningsprogram med en venn, har du sikkert lagt merke til at ikke alle øvelsen fungerer på samme måte for alle. Hva får fantastiske resultater for en person kan ikke være så vellykket for en annen. Nøkkelen er å vite din kroppstype, slik at du kan gjøre hva som fungerer best for deg. Sett dine egne personlige planer og mål, og finne programmet eller spesifikke øvelser som gir deg de resultatene du er ute etter, og så holde seg til det! Forstå fordelene av både kardiovaskulær trening og vekt trening vil hjelpe deg å velge øvelser for å miste vekt raskt og nå din helse og fitness mål. Finne en balanse som fungerer riktig for deg og begynne å nyte den kroppen du alltid har drømt om
By:. Dean Stephenson