Flere prosedyrer for bodybuilding og øvelser gjennomføres for å utvikle muskel kan forbedre fysisk form. Flere muskler finnes over hele kroppen som vil være målrettet og aksentuert. Inne i de øvre regioner disse innlemme skuldre, nakke, midtre og nedre rygg, bryst og mage. De underarmer, biceps og triceps av våpen kan også defineres. Nedre regionen treningsøkter inneholde vekt på hamstrings, setemuskler, kalver og firemannsrom. Hver kan være engasjert individuelt isolert eller i kombinasjon med andre mennesker også. Isometriske øvelser styrke nakken. Start med å bøye armene slik albuene peke til sidene. Hands er plassert på pannen. Kontrakt nakkemusklene å bringe hodet fremover, og trykk mot hendene. Hender må trykke med en lik og motsatt kraft for å sikre at hodet ikke beveger seg. Dette er også utført bakover med hendene bak hodet og trykke hodet mot baksiden. Det kan også utføres til hver side, mot hver hånd. Skuldrene kan bli jobbet ut ved å utføre arm sirkler. Stå rett og løftearmene inntil de vokser til å være parallell med gulvet og vinkelrett på kroppen. Bevege armer i sirkler av om en fot i diameter i ti sekunder. Deretter bytte retninger og fortsette sirkulære bevegelser i ytterligere ti sekunder. For å gjøre overgangen ekstra vanskelige vekter kan legges på mange forskjellige beløp. Bryst og skuldre, triceps og mage er målrettet med vekslende gulv presser. Liggende på bakken, bør kettleballs holdes nær skuldrene. Palms burde innse retning av føttene. Blir en vekt til brystet, og deretter det andre. Utvide både rett ut over brystet. Senk bare ett ned, rotere det slik at håndflaten vender den andre armen. Deretter bytte, etterstrekke det selv om den andre armen bøyer innover. Overarmene inneholde biceps. Den alternative hammer curl kan arbeide for å skape disse musklene bule. Stående med rett overkropp, sikre føttene er parallelle. Holde en dumbell på hver side, bør håndflatene vendt kroppen. Kontrakten oppe i høyre arm muskler og løfte vekten mot brystet. Avslutt som det nærmer seg skulderhøyde. Hold i sted og senk langsomt. Vær sikker på overarmen holdes på plass hele veien. Deretter bruker riktig arm. Flere abdominal muskelgrupper kan utøves på så snart som med sykkel luft beveger seg. Liggende på bakken med bena bøyd i knærne, hendene plass ved siden av hodet. Ikke dra med hendene, da dette stammer ryggen. Løft leggene til en parallell posisjon med gulvet og heve skuldrene opp fra bakken som i en crunch. Thrust riktig tønne rett ut foran som venstre ben bøyer og kommer inn i brystet. Den beste albuen må da krysse over til nå mot venstre kne. Bena etterligne en syklet bevegelse. Kom tilbake til sentrum og gjenta med andre albuen nå til den andre kneet. Quadriceps, kalver, hamstrings og setemuskler er alle jobbet med vektstang utfall. Stå rett med føttene parallelt. På begge sider holde på en vektstang. Bena skal arbeide for støtte og balanse, og også torso trenger å bo rett. Steg fremover med det ene benet og knebøy ned til motsatt kne nesten berører gulvet. Pass på at den fremre kneet ikke bøyer utover tærne. Skyv tilbake på hælen på foten forover og gå tilbake til begynnelsen stilling. Gjenta med det andre beinet. Øvelser av alle slag kan bygge opp kroppen. Trekk kan fokusere på ett område om gangen. Eller, de kan engasjere flere kroppens muskler på en gang. Uansett, definisjon og bodybuilding kan oppnås
By:. Manders jakose