Uansett, hvis du har en stor mage, og på samme tid, hvis du er veldig bekymret for helsen din, så må du gjøre noe med det. Å miste buk fett er enkel, men det er også vanskelig fordi du kan ikke bare miste buk fett, du faktisk trenger å miste kroppsfett. Grunnen er at du ikke kan spot redusere fett fra en bestemt del av kroppen din enten det er magemusklene, lår, armer, eller hva har du. Så vil gjøre sit-ups ikke brenne buk fat.1. Mange tror at overspising eller spise usunn mat er den viktigste årsaken bak sin store mage. Dette gjelder i de fleste tilfeller! Men, det betyr ikke at du bør holde seg unna mat og leve på luft og vann. Sulter eller krasj diett er absolutt ikke en effektiv løsning for å miste buk fett raskt. 2. Bytt til alle hele korn. Ifølge Web MD, en fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at hele korn kan hjelpe deg å miste buk fett. En diett som er rik på hele korn og lite raffinerte karbohydrater gjør det lettere å brenne lagret fett fordi det endrer glukose og insulin respons i kroppen. Velg hele korn brød, fullkorn pasta og brun ris. Unngå hvitt brød, hvit pasta og hvit rice.3. Turgåing er løping og sykling noen av de beste former for hjerte-øvelser som er helt nødvendig for å brenne fett. Staven til hvilket som helst av dem regelmessig. Hvis du ikke liker å kjøre for miles alene så enkle endringer i livsstil vil bidra betydelig i å miste vekt. Gå til jobben hvis du kan, slå av fjernsynet og hodet til nærmeste park for en tur med din ektefelle eller barn, ta trappen i stedet for heiser og se effektene soon.4. En av de nødvendige måter å miste magen fett er å forbrenne mer kalorier enn du tar in.To gjøre det, må du komme deg vekk fra "dårlig" bearbeidet mat som er høy i fett og lite nutrition.Examples av dårlige matvarer er brus, fastfood, snacks, øl og ta bort meals.5. Sunn mat er et klokere valg! Men, hva sunn mat å inkludere i magen fett kosthold? Vel, det er mange. Du kan inkludere mat rik på proteiner. Hvis du er vegetarianer, så kan du se etter høyt protein mat for vegetarianere. Low carb diett, høyt fiber diett, frisk frukt og grønnsaker og lav kalori mat er noen av alternativene for å miste buk fett raskt. Nå, inkludert disse matvarene i kostholdet i seg selv er ikke nok! Du må også planlegge måltidet størrelse, timing og mat deler. 6. Spis et balansert kosthold med mye grønnsaker, frukt og magre proteiner. Hver dag bør du spise to porsjoner av magert kjøtt eller fisk, fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker og tre porsjoner med magre meieriprodukter hver dag. Når du kan, kjøpe økologiske og frittgående produkter, for å unngå potensielt skadelige kjemikalier og hormones.7. Vi vet alle at svømming er en fantastisk kardiovaskulær trening. Men svært få vet den reelle effekten av riktig svømming på magen fett. Svømming ikke bare funker hele kroppen, men også ulike former for svømming øvelser trene alle de abs muskler som hjelper deg å felle magen fett meget effektivt. Svøm for et par ganger i en week.8. Hvit ris, hvitt brød, pasta laget av hvetemel, all bearbeidet mat (kaker, kjeks osv), sukkerholdige frokostblandinger, drikke og sukker er eksempler på raffinert carbs.The én ting å huske - "raffinert" mat er behandlet karbohydrater der alle de gunstige naturlige næringsstoffer har blitt strippet away.The kli, fiber, og de fleste av de sunne næringsstoffene har gått tapt, og etterlater et tørt, hvitt, mer langvarig og hylle-stabil product.So, den beste måten å miste magen fett - kutte ut de dårlige karbohydrater, og spise mer gode karbohydrater
By:. zechong cai