Fedme eller overvekt er en av de vanligste årsakene til de fleste sykdommer i dagens "fast" verden. Med den raske endring av livsstil og som en konsekvens av fast food vaner, er de fleste å bli en lett offer for denne farlige årsaken. Den viktigste regelen for å miste vekt er ikke å sulte deg selv. Denne timelige og utmattende form for vekttap kan gjøre ganske betydelig skade på systemet ditt. I stedet velger en god vekttap program som innebærer et sunt kosthold og regelmessig mosjon regime for en sunn og naturlig måte å miste vekt fast.1. Holdes vekk fra junk food som cookies, godteri, brus og chips og i stedet velge en høy fiber diett og blottet for de overskytende karbohydrater. Du kan kutte ned på karbohydrater ved å fjerne ris, pasta og brød fra kostholdet ditt. Unngå fet og frityrstekt mat og si nei til rød meat.2. Du ønsker å begynne å spise mindre måltider, oftere. Grunnen til dette er fordi du stoffskiftet vanligvis fungerer på samme tempo som fordøyelsessystemet. Hvis du kan holde kroppen i en konstant tilstand av fordøyelsen enn stoffskiftet vil holde høy alt i denne perioden. Dette gjør at du kan miste mer vekt fordi kroppen din brenner mer calories.3. Den første grunnen er at mange mennesker feil tørst, eller utbruddet av mild dehydrering, som sult. Hvis du drikker vann når du føler du er sulten, noen ganger sult vil fjerne. Reell sult vil forbli. Du vil raskt lære å skille mellom de to. Den andre grunnen er at kaldt vann får kroppen til å forbrenne mer kalorier. En kalori er definert som den mengde energi som trengs for å løfte ett gram vann ved den grad Celsius. Kroppen vil søke å opprettholde en normal, eller vedvarende kroppstemperatur. Hvis du kjøle kroppen ned ved å drikke isvann, vil kalorier bli brukt i et forsøk på å heve kroppen tilbake til vanlig temperatures.4. Opprette vekttap mål er en av de mest verdifulle vekttap oppmuntring tips der ute. Å ha klare mål sammen med når du ønsker å oppnå disse målene er en viktig del av vekttap. Du bør sette et mål som å miste £ 10. i fem måneder. Etter at du har satt ditt vekttap mål, spore din vekt fra uke til uke for å se om du er på vei til å nå dette målet. Du kan gi deg selv en non-food belønning for å møte et vekttap mål, som for eksempel behandle deg selv en uke lang vacation.5. Øke inntaket av fiber hver dag er et veldig sunt valg å gjøre, men det er også en annen grunn; negative kalorier. Fiber er veldig tungt og vanskelig å fordøye. Faktisk er det så vanskelig å fordøye at kroppen din har å forbrenne flere kalorier enn det blir fra fiber. Dessuten er fiber tyngre og holder deg mett lenger. Tenk, en mat som holder deg full og er negativ calories.6. Salater og grønne friske grønnsaker er det beste alternativet for de som ønsker å gå ned i vekt på naturlig måte. I stedet for rødt kjøtt kan du ha egg, kylling, biff og svinekjøtt koteletter eller en høy protein fish.7. Trene hver dag er en fin måte å nå dine vekttap mål raskere. The Journal of Nutrition forklarer at øvelser som resulterer i en forhøyet puls resulterer i en reduksjon i kroppsfett og en økning i muskelmasse. Prøv å trene minst 30 minutter per dag hvis du ønsker å gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler på samme tid. Svømming, sykling, jogging og turgåing er eksempler på øvelser du kan prøve å gå ned i vekt
By:. Zechong cai