Overvekt og fedme er fort bli USAs nummer én helseproblem, og som slutter, er mange av oss hoppe på diett bandwagon. Vi hører hele tiden at det finnes enkle måter å miste vekt raskt, men er det virkelig sant? Faktisk, ja, men du må vite hva du leter etter. Mange overvektige mennesker ønsker å gå ned i vekt. En vanlig feil er å hoppe inn i en intensiv trening og ernæring program som ikke er bærekraftig over tid, noe som er grunnen til at så mange mennesker umiddelbart slutte. I stedet sakte forbedre kostholdet og legge på små pakker med fysisk aktivitet. Ratchet det opp over tid for fantastisk results.1. Spiser det meste hele matvarer, og unngå drikkevarer, unntatt vann og grønn te. Begrense stivelsesholdige karbohydrater (for eksempel ris, brød, pasta, poteter, osv.) til høyre etter en treningsøkt vil definitivt lede deg i riktig direction.2. En av de enkle måter å miste vekt raskt, er at du må bestemme ditt daglige kaloriinntak. Du må redusere kaloriinntaket ditt, vite hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, og nå hvor mange kalorier du må spise for å gå gjennom hele dagen. Du må slutte å spise snacks mellom måltidene og vet hvilke matvarer du må redusere eller kutte fra ditt daglige inntak. Du må også søke etter sunne alternativer til den maten du kutte ut. Viktigst, må du begynne å spise sunt. For eksempel spiser magert kjøtt som kylling og fisk i stedet for svinekjøtt eller biff som inneholder mye fett og kalorier. Spis en sunn frokost eller mat høy i fiber og lite sukker måltider og frisk frukt. Aldri noen gang hoppe over måltider! Tre. Drikke vann for å holde deg hydrert og trene kroppen hvordan håndtere inntak av H20. Åtte til tolv glass vann daglig bør i kunsten. Ikke glem å pumpe opp med væske under treningen. 4. Når du ønsker å forbrenne kalorier raskt, er det viktig at du fokusere mer på å bygge muskler. For å danne den muskelmasse, bruker kroppen opp en stor mengde kalorier. Det finnes flere typer øvelser som kan hjelpe deg i å bygge opp muskel fiber, men vektløfting er ansett å være den beste fettforbrenning trening. Prioritet skal gis til kjernen muskelgrupper som det av lårene, hamstrings, og bryst, som muskel fiber i disse regionene er tett. Derfor vil maksimal mengde kalorier bli brent av. Før du starter vekttrening øvelser, bør du gjøre noen gange, løping eller aerobic øvelser for rundt 10 minutter for å øke hjerteslag og muliggjøre større mengde oksygen i blood.5. Du må være konsekvent og disiplinert for å oppnå målet ditt, men ikke glem å ha det gøy og ta tid til å hvile som du gjør de enkle måter å miste vekt raskt. Vekttap regimer kan være tøff, smertefull og kjedelig, men du må være tålmodig og tro på deg selv. Så, hvis du har oppnådd den vekten du ville du fortsatt å opprettholde en sunn diett ikke bare å ha en tonet kropp, men for å være mer sunn og fit.6. Stretching kan være en form for avslapning. Hei har du hørt om Yoga. Alt du gjør er stretch og flex. Ved å strekke musklene dine ikke bare slappe av du musklene dine, men du redusere risikoen for spenninger og smerter. Avslappende kan også styrke muskler terskel. Så du vet det grunnleggende strekke før du trener. Strekker seg flere ganger i løpet av dagen (? Som når du får ut av sengen høyre) holder deg smidig og lar deg utføre bedre
By:. Zechong cai