Når du først begynner din diett en av flere ting du vil lære med en gang er at å opprettholde en matdagbok er svært nyttig. Spore alle måltidene du spiser kan hjelpe deg å finne ut hvilke matvarer du skal spise, samt hvilke matvarer du ikke spiser nok av. For eksempel, etter å holde en mat logg for et par dager, kan du se at du ikke er forbruker svært mange grønnsaker, men at du er forbruker mye sukker og dårlige karbohydrater. Når du skriver alt ned kan du se hvilke deler av kostholdet ditt må endres, samt ha en mye lettere tid å finne ut hva slags og hvor lenge av en trening du trenger å gjøre for å krympe din midje linje og brenne mest calories.But hva om du skriver hver eneste ting ned, men fortsatt er ikke i stand til å finne ut hvordan å gå ned i vekt? Det er en god måte og en lat måte å spore maten du spiser. Det er mye mer til mat journalføring enn å skrive en liste over hva du spiser i løpet av dagen. Du må registrere andre vitale deler av informasjonen også. Her er noen av forslagene som kan gjøre det lettere å bli en mye mer vellykket på mat tracking.You må være veldig spesielt mens du skriver ned de tingene som du spiser. Det er bare ikke nok å bare spille inn "salat" på en liste. Du bør ta opp hver og en av komponentene i den salat samt hvilken type dressing på den. Du bør inkludere mengden av mat du spiser. "Frokostblanding" er bare ikke så gunstig en oppføring som "en kopp Honey Nut Cheerios." Husk at jo mer du spiser av noe jo mer kalorier du tar i så det er veldig viktig at du fører opp mengder, slik at du vet nøyaktig hvor mye av alt du spiser og hvor mange kalorier du trenger for å burn.Write ned nøyaktig hvilken tid på dag det er mens du spiser. Dette tillater deg å se hvilke tider på døgnet du føler mest sultne, når du finner deg selv sannsynlig å nå for en matbit og hvordan å omgå disse tider. Etter kort tid vil du merke at selv om du kan spise lunsj på samme tid hver dag, er du fortsatt sulten en time senere. Du bør også være i stand til å se om du spiser siden du kjeder deg. Dette er viktig fordi de er øyeblikk som du kan velge andre ting å fylle tiden med enn food.Write ned hvordan du føler deg når du spiser. Dette kan vise deg hvis du bruker mat for å løse følelsesmessige problemer. Det hjelper deg også til å se tydelig hvilke matvarer du pleier å velge når du er i visse stemninger. Mange vil komme for junk mat når vi er bekymret, sint eller deprimert og vil være mer sannsynlig å velge sunnere alternativer når vi er glade eller innhold. Ikke bare vil dette tillate deg å legge merke til når du kommer for bestemte matvarer basert på humøret ditt, vil det hjelpe deg å finne måter å holde sunnere (men lignende) alternativer på hånden for de samme stemninger og hjelpe deg å finne ut hvorvidt noen profesjonelle kan hjelpe deg å håndtere problemene som sender deg mot visse matvarer i første omgang
By:. Jane Landsley