Hvis du er som den gjennomsnittlige amerikaner, trener du mindre enn to timer i uken. Dessverre, vi lever svært stillesittende liv og er overveldet med vår travle hverdag som ofte støte utøve av våre to-do lister. Dette er forsterket med arbeidsplaner som ikke tillater lange pauser for å utøve eller tilby fasiliteter for å utøve. Dette er dårlige nyheter for helsen vår. For å opprettholde helse og sunn vekt, bør kroppen ha minst tre 60-minutters kardiovaskulære treningsøkter i uken. Det er anslått at mindre enn 15% av voksne opprettholde dette nivået av egnethet. Bunnlinjen for hver dieter er enkel: du må ha en øvelse komponent til den totale vekttap plan. Følgelig bør øvelsen planen inneholde minst en time med trening tre ganger i uken for å øke stoffskiftet og holde kroppen i form. Hvorfor har et vekttap treningsøkt å være så lenge? Vel, for de første 4-5 minuttene av treningen din, er kroppen din brenner glukose som er lett tilgjengelig i blodet ditt. Først etter de første minuttene av øvelsen starter kroppen å brenne ekte kalorier og fett. Den riktige måten å trene for å maksimere fettforbrenning er å satse på et moderat puls (140-160 slag per minutt) for lengre perioder av gangen. Dette er mye mer effektivt for fettforbrenning enn kortere treningsøkter med høyere puls (160 og oppover). Så hvis du ikke har vært trener og trenger å komme tilbake i form eller gå ned i vekt, hvor du selv begynne? Først og fremst må du ha en grundig medisinsk eksamen hvis du ikke har jobbet ut i lang tid. Det siste du ønsker å gjøre er å skade deg selv med et program som er for intens eller hvis du har en udiagnostisert lidelse som kan hindre din trening program.When du starter den første treningsøkten, vil du utføre en baseline vurdering av dine ferdigheter. Hvor langt kan du kjøre? Hvor lenge kan du kjøre? Hvor mye vekt kan du trykke? Dette er spesielt viktig fordi den opprinnelige vil hjelpe deg å sette realistiske mål for ditt treningsprogram. Når du har et utgangspunkt på hva du kan utføre, ser for å øke din evne med 10-20% i uken. For eksempel, hvis du kan kjøre en mil, etter en uke mål for 1,25 miles. Hvis du kan bench 100 pounds, mål ved 115 pounds neste uke. Deretter regne ut din sunn kroppsvekt. Du bør bruke en body mass kalkulator for å finne sunn vekt for din bygge og kjønn. For en mer grundig vurdering, kan se en ernæringsfysiolog før du starter din vekttap øvelse plan hjelpe deg med å identifisere riktig vekt. Deretter innser at virkelig effektivt vekttap utøve programmene vil hjelpe deg å miste ca 1-2 pounds en uke. Jo raskere du ned i vekt, jo mer sannsynlig er det å få den tilbake (dvs. yo-yo slanking). Programmer som vektlegger gradvis trening økning og gradvis vektreduksjon er mer sannsynlig å være vellykket på lang sikt (6 måneder eller mer). Gradvis økning i evnen betyr også at du bør ha et system for å spore dine fitness mål. Å holde opp motivasjonen, erkjenner hva gjør du krysser. Liker du å jobbe ut med venner? Liker du belønne deg selv med spesielle kjøp eller sunn snacks når du oppnår dine mål? Uansett holder deg motivert til å fortsette, gjør det! Fordelene med et sunnere hjerte og en sterkere kropp fra trening hopp begynner kroppen din inn i langsiktig kondisjon og vekttap
By:. Weightlosstip