Er du for tiden ute etter å få en six pack, men er lei for bortfallet av crunches? Så gi denne morderen diett en go! Dette kan være den mest brutale ab programmet jeg har noensinne utført, og tror meg vil du trenger for å hindre ler for et par dager rett etter det! Akkurat her er det ... Egentlig hva du skal gjøre, er 10 ulike treningsøkter rett med ut en pause, for 30 reps every.Right her er de ... Redusert Ab Crunch * Legg deg på ryggen, med hendene av sidene, håndflatene håndtere ned * Plassering føttene for å sikre at de er 6 inches bort ut av din boms * Løft opp hælene for å sikre at bare de ballene dine føtter berører bakken * Før du begynner gjøre enkelte å flate igjen * Nå ruller knærne som slår til brystet som det er mulig å * Så snart du har gått så langt du kan, virkelig grave sammen med fingrene og presse litt ekstra, for å få hoftene opp fra bakken * Gå tilbake igjen til begynnelsen positionHip Hever * Lå i ryggen igjen med fingrene holder på en solid gjenstand like bak hodet * Stage hver bena rett opp i luften. Føttene bør være rett over hoftene, sammen med tærne pekende i retning av taket. * Herfra løfter hoftene opp fra gulvet så stor som mulig * Opprettholde bena rett på noen måte anledninger * På det høyeste stadium tærne bør tidligere nevnt øynene * langsomt tilbake til begynnelsen positionSide Crunch * Ligg på ryggen igjen, sammen med føttene 12-18 inches bort fra boms * Fra midjen din, roter bena til riktig til de er hviler rundt på gulvet * Med hendene bak ørene, eller over brystet, løft rett opp å søke i retning av taket, får skuldrene 5-6 inches av gulvet * Senk langsomt mot begynnelsen plassering * Når dette er gjort sett kvantitet reps, med en gang roter bena til venstre og RepeatKnee Ups * Sit til slutten av en benk med hendene holde på av sider. Len deg tilbake igjen for å sikre at * kroppen er i en 45 diplom vinkel * Rett bena ut for å sikre at hælene er flere inches av bakken * Hold tærne pekende nedover * Fra høyre her, trekker knærne opp til brystet * gradvis redusert mot start positionStomach Crunch * Lie i ryggen igjen, sammen med føttene 12-18 inches bort fra din boms * Alternativt kan du plassering føttene opp på benken, danner en 90 diplom vinkel med * knærne * Flat ut nedgang ryggen din igjen slik at det er i komme i kontakt med hjelp av bakken * Med fingrene bak ørene, eller over brystet, løft rett opp å søke i retning av * taket * Dette er egentlig en ganske liten bevegelsesfrihet , må du bare løfte skuldrene 5-6 inches * av bakken * Opprettholde å få en telling av en, og deretter redusere gradvis mot begynnelsen placeSprinter Sit Ups * Legg deg på din igjen, bena rett og armene av sidene. * Nå sitte opp, heve venstre kne og høyre arm i en arbeidsgruppe bevegelse. * Den store posisjon burde være sammen med venstre fot rundt på gulvet et par inches av din boms, sammen med riktige armen opp 90 grader innenfor arbeider movement.Sit Ups ganske selvforklarende! Vil dem slik du vil (bena rett, knærne opp, hendene bak hodet, på brystet.) Side til side crunches * Legg deg på ryggen igjen med knærne bøyd 90 grader, og føtter inne luften. (Lår må være loddrett) * Nå gjennomføre en crunch * I toppen vri og trykke på riktig albuen på venstre kne. ​​* Gjenta deretter bruke den andre aspect.Double Crunch * Lå i ryggen igjen med føttene rett ut og om seks inches av bakken. * Herfra trekke knærne inn i brystet. * Når de er stengt, møte dem med hodet ved å utføre en knase. * gå tilbake til begynnelsen sted uten å la føttene berøre gulvet.
By : Paul Sheckle