Er du sliter med å miste fett rundt magen områder? Det er et vanlig problem, særlig etter år for å være overvektig som bare ser ut til å gjøre saken så mye vanskeligere. Den raskeste måten å miste buk fett er ved å trene og ha et sunt kosthold. Det er som er enkel, men det er langt mer komplisert. Hvordan du spiser, hva du spiser, og når du spiser vil ha en innvirkning på utfallet av stomach.1 din. Å ha frukt og grønnsaker i et beløp kan aldri føre til vektøkning. Du kan inkludere grønnsaker i kostholdet i form av supper og buljonger, smørbrød laget med grovbrød, burritos, blandet med brun ris, bør etc. Frukt kuttes og spist, uten å legge noe sukker. Dernest kan fisk, magert kjøtt, egg hvite, bønner, nøtter og frø også inkluderes i magen fett diett plan. Alle andre matvarer som stekt mat, godteri, iskrem, smør og andre fettstoffer meieriprodukter, ost, poteter, ris, godteri, sjokolade, etc. bør unngås for å miste buk fett quickly.2. Jeg har funnet ut at den enkleste og raskeste måten å brenne kalorier er ved jogging. Det spiller ingen rolle om du er jogging rundt nabolaget eller på en tredemølle. Hvis du har skader eller fysiske begrensninger som hindrer deg i jogging så walking vil gjøre det bra. Selv om å få det beste aerobic trene du trenger å gjøre en rask spasertur. Igjen må dette gjøres i 30 minutter eller mer daglig, og minst 4 dager i uken. Mer lett trening alternativer du kan gjøre for å få i aerobic trening er hoppe tau, dans og hoppe på en mini trampoline blant andre things.3. Det er åpenbart at fast food og andre bearbeidede matvarer er ikke bra i det hele tatt for helsen, kroppen og spesielt vekttap. Det er fordi de inneholder mye mettet fett og natrium. Derfor, si nei til dem. Sørg for å lese etiketten før du bestemmer deg for å kjøpe eller spise den. Frukt og grønnsaker er gode matvarer for vekttap diett som å spise dem kan du få i mange gode karbohydrater, vitaminer, mineraler og antioksidanter som well.4. Spis små porsjoner oftere. Inkluderer frukt og grønnsaker (minst 5 porsjoner) og magert kjøtt og fisk som en del av kostholdet ditt, men spredt dem ut gjennom hele dagen. Dette reduserer sultfølelse mer effektivt enn om du skulle ha tre store måltider om dagen. Unngå såkalte low-carb dietter som vraket ødeleggelse på stoffskiftet ditt, roe det ned og få dere alle fetes opp again.5. Du har hørt det før. Drikk minst åtte glass vann om dagen for å skylle ut giftstoffer og overflødig fett. For noen av dere kan dette være vanskelig så dele din drikking opp i morgen, ettermiddag og kveld. Drikk tre kopper om morgenen, 3-4 kopper om ettermiddagen og 2-3 på kveldene. Hvis du oppretter en vann drikking tidsplan det vil gjøre det lettere å få åtte kopper om dagen in.6. Du bør ikke ha middag etter 20:00. Å ha det tidligere tillater deg å ha mer tid til å fordøye maten før du går til sengs og kaloriene fra denne maten har mindre sjanse til å bli fett. Det anbefales også at du ikke spiser mye i dinner.7 din. Ikke fokuser på ab treningsøkter alene. Dette vil ikke miste deg magefett. Gjøre cardio øvelser og kroppsvekt trening som calisthenics å styrke din kjerne og øke stoffskiftet minst tre ganger i uken. Dette brenner fettet av. Merk:. Hvis du lider av noen form for sykdom, er overvektige eller fete og /eller har en forhåndsdefinert medisinsk tilstand, gå til legen din først før du tar fatt på en øvelse diett
By: zechong cai