Quick-vekt-tap dietter sjelden gi planer du kan følge langsiktig. Mens velge en ernæringsmessig god diett kan kreve endringer i livsstil, høster du fordel for vekttap og bedre helse. Raske vekttap programmer er egentlig en kombinasjon av to ting: kosthold og øvelser. Så la oss se dem én etter one.1. Hold deg motivert. Så snart de fete personer begynne å gjøre innsats for å redusere sin vekt, de får sliten som de forventer raske resultater. De mister motivasjonen og gi opp. Det må bemerkes at en langsom og jevn vekttap ervervet gjennom naturlige metoder er mer bærekraftig på lang run.2. Jeg vet det er veldig vanskelig å si nei til deilige ost burgere, men de samme ost burgere legge 275 kalorier! Tenk hva en ost burger eller pizza med kjøtt og ekstra pålegg kan gjøre! Vil du ned i vekt på en uke? Ban hamburgere og andre rask mat, og du er sikker på å oppnå rask vekt loss.3. Ikke bare vil vannet fylle deg opp, og eventuelt dempe appetitten, fører det til at kroppen til å forbrenne fett mer effektivt. Ifølge Virginia Tech Brenda Davy, Ph.D., "Vi fant at i løpet av 12 uker, Kosten som drakk vann før måltider, tre ganger per dag, mistet ca 5 pounds mer enn Kosten som ikke øker inntaket. "4. Hvis du ønsker å gå ned i vekt så komme inn i vanen med å ta mindre biter og knasker dem grundig. Du vil unngå overspising, forebygge gass problemer og også en tendens til å holde seg slank ved å spise sakte. Det har blitt funnet at folk som spiser sakte ved å ta mindre biter og tygge maten mer, har de en tendens til å holde seg slank i forhold til de som spiser fort. Det sies at siden vi har om 32 tenner, trenger vi også å tygge hver bit av mat atleast 30-50 ganger før du svelger. Prøve dette ut, og du kan snart innse hvor effektivt det er, og virkelig en av de raske måter å miste vekt easily.5. Forstå mat etiketter og krav. Noen ganger vi ikke finner tid til å lese og forstå detaljene i maten bestanddeler på etikettene på pakkene. For eksempel ikke en pakke om at innholdet er fett gratis betyr ikke at det er lite kalorier i tillegg. Vær oppmerksom på at kunnskap er makt som kan redde deg fra å være cheated.6. Matvarer som rødt kjøtt, melk og andre melkebaserte matvarer som ost, iskrem og smør bør ikke brukes i overkant. Selv om depresjon angriper deg, motstå fristelsen av å gripe en bolle med iskrem, husk, du ønsker å gå ned i vekt på en uke 7!. Ikke hopp over måltider, i stedet ha et måltid erstatning drink eller bar. Rapporter fra National Center for Biotechnology Information konkluderte større nytte kom fra forbruker erstatning barer. Deres rapport stater, "Selv om måltid erstatning barer inneholdt 30 flere kalorier enn væsker, forutsatt at de ytterligere to timer med sult undertrykkelse som kan ha en effekt på samlet vekttap suksess. Disse resultatene støtter overlegen kortsiktig sult kontroll med solid måltid erstatninger . " Deltakerne konsumert ett glass vann med bar. Hver 250-kalori bar inneholdt 4 g kostfiber, 14 g protein og 8 g fett. Den gjennomsnittlige deltaker funnet sin appetitt undertrykkes for ca fem hours.8. Unngå sukkerholdige drikkevarer og drinker. Juice, iskrem eller overdreven sukker i te og kaffe kan legge opp til unødvendig og skadelig kalorier i systemet. Unngå dem så langt som mulig
By:. Zechong cai