I forrige utgave av Food dag selv den oppmerksomheten som opprettholde sin ideelle kroppsvekt forbedrer din helse, som i dag er andelen av befolkningen overvektige eller fete er betegnende at hundre millioner år med arvelighet har favorisert under hungersnød, er de som akkumulere fett i tider med overflod, at å miste vekt er derfor svært vanskelig for folk flest, og at kjepphest dietter og mirakelkurer ikke miste vekt. Så hva bør du gjøre for å redusere vekten din? Den eneste måten å gå ned i vekt er å sikre at regelmessig inntak av mat gir vesentlig mindre energi (i kilokalorier eller kilojoule) enn det koster å varme opp kroppen til å utføre normale aktiviteter og fysisk exercise.When du redusere inntaket av mat, minsker metabolismen med ca 15%. Marginen mellom energi og når det står i dietten må være minst 25%, fortrinnsvis 40%. Hvis en kvinne som vanligvis forbruker 2000 kcal diett med 1500, er marginen mellom sin reduserte utnyttelse (2000-15%) og dens inntak bare 200 kcal per day.This betyr at det vil ta mer enn fem uker å miste en kg, en vektreduksjon unacceptable.Therefore, hvis energy gap er utilstrekkelig, er det vektreduksjon så tregt at motivasjonen er lost.The naturlig energi de fleste kvinner, med mindre de regelmessig gjør hard trening, er ca 2000 kcal per day.Excess vekt øker denne verdien, men siden dette fører til enda mer stillesittende, er det mer fornuftig å vurdere 2000 kcal som referanse. Mennene vanligvis forbruker mer energi, men det er best å se bort fra denne informasjonen. Menn, faktisk, etter samme kosthold, gå ned i vekt raskere, og er en fordel fordi menn er vanligvis mindre tålmodig når det gjelder å miste weight.Recent studier har bekreftet at når du mister vekt, uavhengig av kosthold, kroppsmasseindeks tapt (mens de uker etter den første, er når tapet er sammensatt av 20% karbohydrat og 80% vann) alltid sammensatt av 75% fett og 25% av andre komponenter av organismen (inkludert proteiner). Dermed krever tapet av en kg totalt utgifter på 7000 kcal. På bakgrunn av dette kan det vises at med et bidrag på: # 1200 kcal per dag (et gjennomsnittlig beløp for dietter), vekttap er ca 0,3 til 0,7 lager kg per uke nr. 800 kcal per dag, er tapet ca 0,7 til 1,4 kg per uke som nr. 500 kcal per dag, er tapet ca 1,5-2,5 kg pr weekBut så er det den perfekte diett? Dessverre er svaret "nei". Hvem kunne definere bli mangemillionær på kort tid. Når det gjelder mat, alle har sine egne preferanser. Som et resultat, mange av de som arbeider på dette feltet akseptere at valg av ulike dietter er en fordel, forutsatt at prinsippene er vedtatt for å sikre sin sikkerhet, selv etter lang tids adopsjon. Så hva er disse sikkerhetskravene? Minste daglige inntaket av protein bør være 50 gr. Til dags dato er dette nivået lavere, men det er den oppfatning av eksperter over hele verden som et ekstra beløp recommended.The minimum daglig inntak av fett, for å sikre riktig inntak av fettsyrer og å stimulere galle flyte, er ca 7 gram per day.With et daglig inntak på 1400 kcal antyde det er nesten umulig på en diett bestående av vanlig mat, bringe kroppen i det lange løp, spesielt av vitaminer og mineraler. I dette tilfellet, bør dietten inneholde vitamin-og mineraltilskudd eller mat erstatning forbindelser som gir minimum vitale komponenter (spesielt proteiner, vitaminer og mineraler). Siden under dietten du mister mange væsker, bør væskeinntaket ikke være høy i calories.If du følger disse få enkle prinsipper, er det enkelt å følge en diett? Igjen er svaret "nei". Følge en diett er veldig slitsomt, men følgende forslag kan være helpful.Initially, må vi ikke sette på et vekttap mål for vanskelig å oppnå. Å miste enda 5-10% vekt reduserer mange helseproblemer. Ta vekten litt 'om gangen, på en intelligent way.Will og motivasjon er avgjørende. Mange mener at oppmuntring av individuelle og kollektive er useful.Regular trening hjelper mye. Dessverre er mange av de som er overvektige synes det er vanskelig å utøve tilstrekkelig til å gjøre noen reell forskjell. De bør imidlertid bli oppmuntret til å holde ut i foretaket
By:. Tanya123