Jeg har vært en binge eater for så lenge jeg kan huske. Jeg har alltid elsket å spise, og jeg har egentlig aldri følt fornøyd etter å ha spist. Denne hvorfor jeg binged så ofte. Jeg var aldri full, aldri fornøyd, og kunne aldri bli som en HoHo jeg igjen i pantry ut av hodet mitt. Vet du hva jeg mener? Maten var alltid min høyeste mental prioritet. Og det var ingen vei rundt det. Jeg hadde alltid antatt at dette var et mentalt problem. Og det var i en grad. Jeg trengte å omdirigere mine vaner og å finne nye måter å kanalisere mental energi. Men siden overvinne min overspising demoner, har jeg kommet til å innse at jeg faktisk var et offer av de matvarene jeg spiser. Overeaters anonym adressert min mentale vaner, og følelsen av solidaritet jeg fikk fra samspill med andre overstadig eaters var virkelig hjertevarmende. Men gjør svært spesifikke praktiske endringer i livet mitt har vært den eneste måten jeg har klart å stoppe bingeing. Det følgende er fremgangsmåten jeg tok. Hver og en er helt avgjørende. En. Eliminere karbohydrater. Jøss! Virkelig? Ja. Absolutt ja. Før jeg gikk low-carb, var karbohydrater de eneste matvarene jeg spiste. Brød og frukt og pasta var navnet på spillet mitt, så jeg forstår hvor vanskelig dette trinnet er. Grunnen til at jeg kvittet karbohydrater, derimot, er todelt: en. Først korn inneholder opioider, som er relatert til opiater (tenk: heroin). Som sådan, korn stimulere et vanedannende utskillelsen av serotonin i hjernen vår. Noen gang lurt på hvorfor du er så forelsket i brød? Dette er det. b. Den andre grunnen er kanskje enda viktigere. Karbohydrat forbruk hever blodsukkernivået. Når blodsukkeret er forhøyet, det føles bra. Men da det krasjer, og dette føles ikke bra. Blodsukker lows gjør oss føler deg sulten og sløv, noen ganger så raskt som minutter etter at vi har spist. For å fikse dette, vi spiser mer sukker. Og så tyktflytende syklusen fortsetter. 2. Eliminer frukt og alle fruktose inneholder produkter som brus. Hvorfor? Fruktose, det først og fremst sukker i frukt, er snikende på en måte som går utover bare å være et karbohydrat. Fruktose har vist seg å avbryte produksjonen av leptin i hjernen, som er metthetsfølelse hormon. Med lave leptin nivåer, mennesker aldri føle seg tilfreds med hva de spiser. Med null leptin, rotter spiser til de dør. Ingen spøk. Fruktose gjør aktivt oss sultne, og det er nummer én ingrediens i omtrent alle søte food.3. Spis mer fett og protein. Kalori for kalori, fett og protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater. De holde deg følelsen fyldigere lenger. Plus, hvis du spiser hovedsakelig fett og protein, vil du ikke oppleve blodsukker svingninger som holder overbevisende deg tilbake til fridge.4. Hold grønnsaker på hånden. Hvis du har behov for å binge, la deg fråtse litt på dem. De er karbohydrater, sikkert, men de er svært fiberholdig og de gir deg en veldig full følelse. Plus, har de ikke ødelegge blodsukkernivået ditt eller gi deg en stor kalori overskudd hver gang du spiser dem. Hvis du må, grønnsaker er den sikreste og snilleste måten å binge. 5. Vær snill mot deg selv. Noen ting som ofte tvinge overspising er følelser av lav selvfølelse, skyld og fortvilelse. Ofte, hvis jeg starter en binge, jeg umiddelbart begynne å hate meg selv intenst og trenger mat å gjøre det føles bedre. Dette er dårlige nyheter. Erkjenner at håndteringen av binging er vanskelig, og godta dine handlinger, kropp og sjel for hva de er. Tilgi deg selv. Over tid vil minimere alle de negative følelser og stress i livet ditt redusere ditt ønske om serotonin øker og spenningen av binge.There du har det. Dette fungerer. Den kjemiske belønningssystem i hjernen din er en primær driver av bingeing oppførsel. Ved å unngå karbohydrater, særlig fruktose, og fokusere på fett og protein i kosten din, vil du bidra til å re-balansere dine hormoner og dine ønsker. Det kan ta en uke eller to for kroppen å venne seg til en lav karbohydrat diett, men når du kommer dit, tankene dine vil være mer fri, og kroppen mer fornøyd. Det medisinske miljøet er for tiden i ferd med å innse at menneskekroppen er dårlig tilpasset forbrenne høye mengder karbohydrater, og i stedet håndterer fett og protein mye bedre. Dette er fordi mennesker ikke har tilgang til disse matvarene i store deler av sin historie, og derfor ikke har utviklet seg til å behandle dem lett. Første menneskene gjorde ikke overstadig fordi de ikke føler behov for. Du trenger ikke å heller. For mer informasjon om uordnede spising, evolusjonære perspektiver, samfunnsmessige normer og paleo dietter, besøke bloggen www.paleopepper.com
By:. Pepper