Effektiviteten av Yoga på vår kropp og sinn er allerede etablert, og i dag folk ved dusin er å snu til yoga med håp om å forbedre kvaliteten på lives.Speaking deres hvorav , ingen annen faktor taints din helse og livskvalitet mer enn stress og angst. Stress har ofte blitt sammenlignet med en langsom bevegelse tidsinnstilt bombe som kan forårsake livsendrende tilstander som diabetes, blodtrykk og hjerteproblemer i en perfekt sunn kropp innen kort span av time.The gode nyheten er at stress kan kontrolleres og gradvis utryddet av en persons egen viljestyrke, og siden yoga fungerer godt i beroligende ditt sinn og til slutt bringe den under kontroll, det dermed bidrar til å redusere stress og angst som well.Here er fem yoga positurer som har vist seg å bidra til å redusere og forebygge stress : kapalbhati Pranayama-Hvis du bare starte med yoga, hold deg til de grunnleggende pusteøvelse. Pranayama bidrar til å kvitte dårlig luft fra kroppen, samtidig påfylling lungene og nerver med frisk luft. Ideelt sett bør du gjøre dette tidlig i morning.Pranayama er hovedsakelig opptatt med høy pusting, som er sentrert rundt å puste gjennom den øvre delen av lungene. Sitte oppreist og puste raskt mens du samtidig trekker magen inn med hvert åndedrag du take.BalasanaAlso kjent som barnets positur, fungerer Balasana ved å flytte fokus til lyden av pusten din og også reduserer rygg-og nakkesmerter gjennom stretching. Denne stillingen innebærer i utgangspunktet sitter med hodet ned, så det kan være lurt å gjøre dette på en behagelig overflate. Sitte med knærne og toppen av hælene justert, bør lår berøre hælene, og magen vil bli presset mot forsiden av lårene. Nå, bøye seg fremover til hodet berører bakken eller overflaten og bli satt i den posisjonen til en telling av 30 eller til du er komfortabel. UttanasanaYou kan ha gjort det frem svingen før der du prøver å holde knærne rett og bøy frem til å ta på tærne. Uttanasana er en modifisert versjon av det samme, hvor du kan brette knærne, berøre bakken og ta med hodet så nært som du kan mot din knees.Backbends-Dette Asan gjøres best hvis du har en øvelse ball, da det gir ekstra grep og støtte. Som navnet antyder, ligge på ballen vender opp og prøver å berøre bakken med utstrakte hender. Noen erfarne yogier kan gjøre dette Asan uten ball, men hvis du er en nybegynner kan det være lurt å unngå dette for tiden being.Backbends hjelp til å tøye brystkassen og gjør også blodstrømmen til hjernen. Dette er flott for forfriskende sinnet og øker blodtilførselen, og dermed redusere stress. Gjør et sett av backbends foregående pranayama, vil doble effekten av pusteøvelse. Vipariti KiraniThis er en forenklet versjon av headstand. Ligge med bena opp på veggen slik at hele underkroppen blir trykket flat mot veggen. Nå kan du prøve å slappe av i kropp og pust sakte, teller hvert åndedrag du tar
By:. Mulyadi Kurnia