Isjias er en ryggsmerter som ikke kan behandles enkelt med medisiner. En permanent livsstil endring er nødvendig for dette formål. Yoga er en populær form for treningsprogram for isjias lider. Gjør yoga regelmessig gradvis ville kurere isjias permanent bortsett fra flere positive effekter. Yoga øvelse som heter Surya Namaskara (solen hilsen Pose) sies å være kongen av alle øvelser på grunn av sine mange fordeler. Vet du at en sesjon av denne treningen programmet er lik 21 runder med push-ups og forbruker 2,3 Kilo Kalorier solen hilsen Pose: Denne treningen er en kombinasjon av tolv forskjellige typer trening i strekk. Den spiller en viktig rolle i å styrke ryggmusklene til å tåle vekten av kroppen. Dette reduserer vekten båret av ryggraden. Trinnene som er nevnt nedenfor må utføres fra topp til bunn (i seriell rekkefølge): 1. Stå rett og brett håndflatene av hånden over brystet. Pust inn og heve hendene i en foldet posisjon med tommelen berøre brystet. Ta hånden ned til brystet nivå mens exhaling. Du bør møte solen mens du står. 2. Pust ut og heve hendene oppover og bøy bakover. Prøv å strekke armene så langt som mulig. 3. Pust ut og bøy deg ned og prøve å berøre tærne med fingrene. Du bør forsøke dette trekket uten å bøye bena. Hvis du ikke klarer å ta på tærne, prøver å strekke seg så langt som mulig. Gjør et forsøk på å ta på pannen til knærne. Hele denne øvelsen bør gjøres i en stående posture.4. Sett begge håndflatene hardt ned på bakken. Pust inn og heve hodet. Trekk høyre ben bakover. Hvile hele kroppsvekten på palms.5. Pust ut og ta med venstre ben tilbake. Du bør holde hendene og bena rett. Prøv å bøye kroppen på hip å danne en bue. Positur skal se ut som et fjell. 6. Strekke deg på bakken. Tærne, lår, knær, bryst og panne bør berøre bakken. Håndflatene skal berøre bakken ved siden av skuldrene. Pust ut mens du utfører denne øvelsen. 7. Sakte heve hodet for å danne en cobra positur. Pust inn og bøyes bakover så langt som mulig holde hendene rett. 8. Gjenta trinn 5 mens exhaling. 9. Gjenta trinn 4 mens inhaling. 10. Gjenta trinn 3 mens exhaling. 11. Gjenta trinn 2 mens inhaling. 12. Gjenta trinn 1 og opprettholde denne posisjonen i et par minutter. Du bør lytte oppmerksomt til modusen for å puste å trekke ut maksimalt utbytte. Denne treningen bør gjøres spesielt i tidlig morgen i en tom mage. Kroppen holdning er svært viktig når du utfører disse trinnene. Prøv å utføre trinnene sakte og grasiøst i begynnelsen. Du bør prøve å utføre 2-3 økter i starten. Alle de tolv trinnene som er nevnt ovenfor danner en enkelt økt. Du kan også gjøre bruk av bilder fra internett for å få din tvil ryddet. Som din smidighet bedre, kan du gjøre bevegelsene raskt og øke antall økter gradvis
By:. Alicia S. Campbell